Сессия – важный этап в жизни студентов, который помогает закрепить полученные знания и закрыть свои пробелы. В то же время он самый волнительный: боишься несчастливого билета или внезапно забыть что-то важное из выученного материала. В этой статье мы подробно рассмотрим эффективные методы борьбы со стрессом, чтобы ты чувствовал себя уверенно и достиг желаемых результатов.
Подготовка – основа спокойствия
а) Составь план подготовки к экзаменам
Это позволит тебе равномерно распределить нагрузку и избежать ощущения давления. Не жди последней минуты!
б) Раздели материал
Не пытайся охватить весь учебный материал за один присест. Раздели его на небольшие, логически завершенные блоки и изучай каждый из них по отдельности. Так ты избежишь информационной перегрузки.
в) Используй разные методы обучения
Чтение учебников, конспектирование, решение задач, работа с карточками – подбери методы, которые лучше всего тебе подходят и чередуй их.
г) Найди комфортное место для учебы
Выбери место, где тебя никто не будет отвлекать и создай комфортные условия: удобное кресло, хорошее освещение, отсутствие лишних шумов.
д) Делай перерывы
Не забывай делать регулярные перерывы во время учёбы, чтобы отдохнуть, восстановить концентрацию и избежать переутомления.
Техники релаксации – ключ к успокоению
а) Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание помогает уменьшить тревожность. Вдохни глубоко носом на 4 счёта, задержи дыхание на 4 счёта, выдохни медленно через рот на 4 счёта. И повтори упражнение несколько раз.
б) Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягай и расслабляй отдельные группы мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Это помогает освободить напряжение в теле и успокоить ум.
в) Йога
Это отличный способ снизить стресс и улучшить самочувствие.
г) Слушай спокойную музыку
Мелодии классической музыки, природы, спокойные ритмы могут помочь успокоиться и создать атмосферу релаксации.
Физическая активность – источник энергии
а) Регулярные упражнения
Физическая активность помогает выработать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
б) Прогулки на свежем воздухе
Даже короткая прогулка поможет очистить разум, отвлечься от напряженной учёбы и вдохновиться свежими мыслями.
в) Занятия любимым хобби: танцы / спорт
Отличный способ отвлечься от мыслей об экзаменах и получить дозу позитивных эмоций.
Питание и сон – залог здоровья
а) Правильное питание
В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Старайся есть рыбу, красные, зелёные и оранжевые овощи, цитрусовые, тёмный шоколад, орехи, овсяную кашу и яйца.
б) Достаточный сон
Постарайся спать не менее 7-8 часов перед экзаменом, чтобы твой мозг отдохнул и был готов к интенсивной работе.
г) Избегай алкоголя и кофеина
Алкоголь и кофеин могут нарушить сон и усилить тревожность, что негативно скажется на твоей подготовке.
Позитивное мышление – сила в твоих руках
а) Аффирмации
Повторяй себе положительные утверждения о своих способностях, таких как: «Я способен сдать экзамен успешно», «Я хорошо подготовлен», «Я спокоен и уверен в себе».
б) Визуализация успеха
Представь себе, как ты успешно сдаёшь экзамен, отвечаешь на все вопросы правильно и получаешь отличную оценку.
в) Фокусируйся на позитивных мыслях
Старайся не думать о плохом исходе, сосредоточивайся на своей подготовке и верь в свои силы.
Поддержка – опора в трудные времена
а) Общайся с друзьями и семьёй
Делись своими переживаниями и получай поддержку от близких людей. Они могут помочь тебе расслабиться и взглянуть на ситуацию с более позитивной стороны.
б) Групповая подготовка
Учёба в группе может помочь снизить уровень тревожности, так как вы с ребятами будете делиться информацией и поддерживать друг друга.
в) Посети психолога
Специалист поможет тебе разработать индивидуальные стратегии, как справиться со стрессом и улучшить своё психологическое состояние.
В день экзамена – готовься с умом
а) Приготовь всё заранее
Убедись, что у тебя есть все необходимые документы, канцелярия (ручки, карандаши, ластик, бумага), а также заряженный телефон (в случае, если тебе потребуется связаться с кем-то).
б) Приди заранее
Это поможет избежать лишнего стресса из-за опозданий. Ты сможешь спокойно пройти в аудиторию, расслабиться и настроиться на экзамен.
в) Найди спокойное место
В аудитории постарайся найти место, где тебя ничто не будет отвлекать, и где ты сможешь сосредоточиться на своих мыслях.
Во время экзамена – будь сосредоточенным
а) Чтение инструкций
Внимательно прочитай инструкции к экзамену, чтобы убедиться, что ты понимаешь требования и формат задания.
б) Планируй своё время
Раздели время экзамена на части, отводя определённое количество времени на каждый вопрос или часть задания.
в) Перерывы
Если возможно, делай короткие перерывы в течение экзамена, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить концентрацию.
г) Не паникуй
Если ты не знаешь ответ на какой-то вопрос, не паникуй. Спокойно перечитай вопрос и попробуй вспомнить материал, который может быть связан с ним.
д) Не сравнивай себя с другими
Концентрируйся на своей работе и не отвлекайся на то, как работают другие студенты.
Следуя этим рекомендациям, ты сможешь справиться со стрессом перед экзаменами и добиться желаемых результатов. Помни, что главное – это подготовка, релаксация, позитивное мышление и поддержка близких людей. Верь в себя и сдай экзамены успешно!