Многие люди очень болезненно переживают откаты. Зарабатывал много, потом стал зарабатывать меньше — и это стало трагедией. Было все хорошо в отношениях, но вот случился разрыв — и это тоже трагедия. Учился, развивался, строил карьеру, но что-то произошло — и случилась очередная яма.
Конечно, разумные переживания на этот счет вполне оправданы. Прожить, отгоревать потерю, неудачу или сложный период в жизни важно. Другое дело, когда каждый откат (большой или маленький) воспринимается как конец света. Кажется, что так не должно быть, это несправедливо и никогда не должно случаться — но оно случается.
Если с вами происходит именно это, есть несколько важных вещей, которые помогут переживать откаты.
Дать себе время на переживания
Конечно, в каждом конкретном случае будут разные периоды, когда можно и нужно порасстраиваться, принять ситуацию такой, какая она есть. Важно объективно оценить обстоятельства и дать себе время на то, чтобы прийти в себя. Идеально, если это время будет ограничено каким-то конкретным периодом.
Например, я расстраиваюсь, что меня уволили — целую неделю жалею себя и плачу по этому поводу. Но через неделю я сажусь и начинаю думать, что с этим делать и куда идти дальше.
Признать, что развитие нелинейно
У многих людей в голове есть фантастический образ того, как происходит развитие. Это такая прямая линия снизу вверх — или лестница. Вот ты приходишь в компанию младшим помощником, потом становишься старшим помощником, потом специалистом, руководителем команды, а уже потом и руководителем отдела. От меньшего к большему.
Человек, который только так представляет себе развитие или саму жизнь, с трудом соглашается на откаты и “провалы”. Думаю, многим знаком пример, когда бывший руководитель, которого сократили, ложится на диван и годами “не может найти работу” — как раз по той причине, что он больше не готов работать “обычным сотрудником”. Он хочет то же самое, что у него было, но никак не меньше. И держится за эту идею до последнего, даже когда контекст давно изменился и обстоятельства требуют того, чтобы человек отступил на несколько шагов назад и снова начал с меньшего.
источник изображения pixabay.com
Так вот — любое развитие может включать провалы, откаты, периоды застоя. Это часть жизни, от которой никуда нельзя деться. И чем раньше человек это признает, тем проще ему справиться с ситуациями, когда приходится делать несколько шагов назад.
Постоянно работать над внутренней опорой
Более подробно о внутренней опоре я уже писала. Здесь вкратце расскажу, из чего она состоит.
Это:
- Объемные знания о себе, своих сильных и слабых сторонах.
- Умение накапливать, перерабатывать и присваивать себе собственный опыт. В том числе тот опыт, который привел к откату и помог из него выбраться.
- Знания о собственных ценностях и целях — о том, что для вас по-настоящему важно, к чему вы стремитесь.
- Качественный контакт с телом.
- Умение управлять своим состоянием — например, уменьшать тревогу, преодолевать страхи, проживать эмоции и т. д.
Человек с хорошей внутренней опорой — это мощное дерево с крепкими корнями, но гибким стволом. Он справится, даже если будет стоять в чистом поле под порывами сильного ветра.
Смещать фокус с сожалений на возможности
Я не зря написала первым пунктом о том, что при любом откате нужно дать себе время на переживания. Но его желательно ограничить. А дальше, когда проблемы, упущенные возможности и провалы уже оплаканы, нужно смещать фокус на новые возможности.
Сравните:
“Я не могу устроиться на работу простым сотрудником, потому что раньше я руководил целым филиалом. Это мне не по статусу, так я признаю свое поражение. Что скажут знакомые или бывшие коллеги?”
или
“Что ж, я не могу найти такую же руководящую должность, с той же зарплатой, что у меня была. Куда я могу устроиться со своими навыками и знаниями, чтобы заработать здесь и сейчас, а потом снова вырасти по карьерной лестнице до нужного мне уровня?”
Это то, что часто определяют как “рамка проблемы” и “рамка решения”. В первом случае человек цепляется за прошлое и категорически не готов расстаться с тем уровнем, который у него уже был, даже временно. Он сосредоточен на проблеме и на том, как несправедливо с ним обошлась жизнь. Во втором случае он признает проблему, но понимает, что для ее решения нужно отойти на несколько шагов назад — и это абсолютно нормально.
Откаты могут случаться со всеми. Даже если вы каждый день мотивированы, дисциплинированы и работаете на результат, есть много вещей, которые от вас не зависят. Вопрос лишь в том, как вы это воспринимаете — готовы ли сделать шаг назад, чтобы потом вернуться, или застреваете в унынии, самообвинениях и сожалениях о том, насколько несправедлив мир. Пожалуй, первый вариант гораздо лучше, как думаете?
Автор: Анастасия Тишкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
