Страх – это естественная реакция организма на опасность. Он помогает нам избегать ситуации угрожающих здоровью и жизни. Но иногда страх становится чрезмерным и начинает мешать повседневной жизни человека и его окружению.
Страх может быть реальным – вызван реальными опасностями или невротическим – вызван воображаемыми опасностями. Когда мы чувствуем страх, наш организм реагирует выбросом адреналина, который готовит нас к “борьбе или бегству”. Это нормальная реакция, которая помогает нам выжить. Однако при невротическом страхе реальной угрозы для здоровья не существует, и организм получает дозу стресса в пустую.
Невротический страх может мешать нам жить полноценной жизнью. Например человек начинает избегать определенных ситуаций или мест, что замедляет процесс развития личности и ухудшает отношения в обществе.
Из-за чего может появиться невротический страх?
- Травматический опыт. Пережитые травмы или стрессовые события могут оставить глубокий след в психике и вызывать страх в будущем.
- Генетическая предрасположенность. Некоторые люди могут быть более склонны к страху из-за генетических факторов.
- Социальные и культурные факторы. Воспитание, окружение и культурные нормы также могут влиять на уровень страха.
- Недостаток информации. Недостаток знаний о ситуации может вызывать страх перед неизвестным.
Как работать с невротическим страхом?
- Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и тревоги.
- Медитация и релаксация. Техники медитации и релаксации могут помочь вам успокоиться и сосредоточиться.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает изменить негативные мысли, которые вызывают страх.
- Экспозиционная терапия. Постепенное и контролируемое столкновение с объектом страха помогает уменьшить его интенсивность.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Подробнее хочу рассмотреть технику из КПТ под названием СМЭР (ситуация, мысль, эмоция, реакция).
Нарисуйте таблицу как показано на рисунке:
Заполните столбцы ответами на вопросы:
Ситуация – Какое событие произошло, что вызвало негативные эмоции?
Мысли – Какие мысли возникли по поводу этой ситуации? Что думаю?
Эмоции - Что чувствую? Какие эмоции испытываю?
Реакции - Как реагирую? Что в теле?
Доказательства / за - Какие есть факты доказывающие мою мысль? Какая доля истины?
Опровержение / Против - Какие опровержения этой мысли? Что говорит об обратном? Есть ли исключения? Есть ли альтернативные объяснения?
Вывод - Что я в итоге осознал? Что чувствую сейчас?
Очень важно – при заполнении столбцов доказательства и опровержения, мы отвечаем на вопросы только 100% фактами (исключаем из ответов додумывания, предположения, «чтение мыслей» других людей)
Рефлексируя по этой таблице вы научитесь оперировать фактами, а не укоренившимися установками и постепенно выйдете из под влияния невротического страха. Для этой техники очень важна регулярная практика, т.к. нейронным цепочкам необходимо время, чтобы перестроиться.
Помните, что страх – это нормальная реакция организма, которая помогает нам выживать. Но если он начинает управлять вашей жизнью, важно принять меры для его преодоления. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Ищите метод, который подходит именно вам, и будьте здоровы!
Автор: Алексей Орешников
Психолог, Сексолог Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
