Практика изменения негативной установки на позитивную при раздражении, и осуждении

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, вызывающей у него негативные эмоции, его поведение может быть разным. Существует два типа восприятия: инстинктивное и морально-нравственное. Это два аспекта одной и той же сущности, которые проявляются в разных состояниях. Обычно человек находится где-то посередине между этими двумя полюсами.

Если ситуация ущемляет интересы человека, то проявляется его инстинктивная природа. Искусственное подавление этого проявления не может продолжаться долго.

Однако, если человек стремится изменить своё поведение, стать лучше, он может работать над собой. Важно отслеживать свои реакции на стрессовые ситуации. Если они свидетельствуют о гневе или защите, то стоит спросить себя: «Что именно я не принимаю?»

Чтобы изменить своё восприятие, необходимо увидеть ситуацию с другой, более человеколюбивой стороны.

Если человек осуждает кого-то, то это тоже проявление раздражения, но в скрытой форме. Например, если кто-то критикует соседа за то, что он делает ремонт в воскресенье, когда жители многоквартирного дома отдыхают, то это тоже является формой неприязни.

Если индивидуум слышит, что сосед стучит молотком и мешает ему отдыхать, он может задать себе вопрос: «Для чего мне дана эта ситуация? Неужели сосед делает это специально, чтобы вызвать во мне раздражение?»

Сначала ответ может прийти от инстинктивного разума: «Он нарушает мой покой. Как бы я к нему ни относился, я не должен это терпеть».

Затем следует задать вопрос: «Могу ли я что-то изменить?»

Например, можно сказать соседу, что он мешает, но сделать это так, чтобы не обидеть его.

Также стоит спросить себя: «Что именно меня раздражает в его поведении? Могу ли я принять эту ситуацию?»

Например, можно абстрагироваться от звуков ремонта.

Важно спросить себя: «Почему я считаю, что люди не имеют права нарушать мой покой? А нарушал ли я сам покой других?»

Каждый человек должен провести индивидуальную работу над собой. Важно записывать свои мысли в "Дневнике эмоций". Это поможет проанализировать ситуации, которые вызывают раздражение, и понять, что именно раздражает.

Чтобы изменить свои установки, нужно их распознать и понять, как это сделать. Это важно уметь включать свой эмоциональный интеллект и становиться осознаннее.

Автор: Коновалова Елена Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru