Как принять тревогу и обрести спокойствие? Техника принятия

Дорогие читатели, сегодня хочу рассказать вам об одной простой, но очень действенной при тревоге технике – принятии. Наверняка вы о ней уже слышали и не раз. Так вот, послушайте еще раз :)

Что вообще значит «принять» что-либо?

Принять – значит безоценочно наблюдать, не пытаясь вмешиваться в процесс, контролировать или еще каким-либо образом влиять на свои мысли и чувства.

Звучит слишком просто, да? Действительно, не раз слышала от клиентов что-то в духе «легко сказать, а попробуйте сделать». Вот что я скажу: поначалу это может быть сложно, но, как и в работе с любым другим навыком, со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Да и вообще, только задумайтесь, сколько вещей в своей жизни вы уже принимаете. Живя в Сочи, вы принимаете летнюю жару, влажность и толпы туристов. Живя в Санкт-Петербурге, вы принимаете пасмурную погоду и… снова толпы туристов. Живя в Москве, вы принимаете многолюдные улицы и шум дорог. И, конечно же, толпы туристов, причем круглый год. Вы принимаете ежедневное чувство голода, сонливости, необходимость платить по счетам, ходить на работу и так далее, – это лишь то, что первое приходит на ум.

На самом деле, мы давно привыкли что-то принимать, но почему-то не пробовали принять тревогу, а ведь иногда достаточно просто остановиться и сказать себе: «Да, сейчас мне тревожно, и это пройдет». Ничто не может длиться вечно, не правда ли?

Вспомните чувство беспокойства перед выступлением у доски в школе, или перед экзаменом в университете, или перед собеседованием на работу. Иногда нам бывало настолько страшно, что, казалось, это невозможно вынести. Но помните ли вы сейчас тот страх так же явно и сильно, как тогда? Подозреваю, вы давно уже успокоились и успели забыть эту историю (как и я).

Таким образом, первый и главный закон принятия гласит: даже самые негативные эмоции не могут длиться вечно и равно или поздно проходят.

Второй закон чуть менее очевиден, но не менее важен: проговаривайте вслух, что чувствуете (вербализируйте).

Это простое правило пришло в психологию от психиатра Даниэля Сигеля и звучит оно так: «Name it to tame it», что дословно можно перевести как «дай этому имя, чтобы приручить». Если вы можете назвать свою негативную эмоцию, то значит, вы можете и справиться с ней. Проговаривая свои чувства вслух, мы дистанцируемся, отделяемся от них и не позволяем им управлять нами.

Третий закон принятия – продолжайте делать, что запланировали, несмотря на самочувствие.

Не стоит идти на поводу у своих эмоций и впадать в уныние на целый день, а то и неделю. Не откладывайте дела и приятные планы. Скажите себе: «Да, я снова тревожусь, но это не навсегда» и продолжайте получать удовольствие от того, что делаете.

Подумайте, что в своей жизни вы уже принимаете? Можно ли попробовать так же принять и тревогу? Делитесь своим мнением в комментариях!

Если принятия тревоги вам покажется недостаточно, можете посмотреть другую мою статью о техниках по работе с навязчивыми мыслями - "Постоянные тревожные мысли – что это и как с ними бороться?".

Автор: Арина Рыжкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru