Суть многих монодиет, включая овсяную, базируется на необходимости потребления только одного типа пищи. В данном случае это, как нетрудно догадаться, овсянка. Рассмотрим вопрос: безопасна и главное - эффективна ли она.
Овсяная диета
Поначалу овсяная диета предписывала питание исключительно овсянкой, однако ее приверженцы описывают несколько вариаций, по большей части насчитывающих три фазы.
Фаза 1
Овсянка потребляется три раза в день. Она должна быть цельной, а не быстрого приготовления, в которой присутствует сахар. Некоторые люди в этой фазе добавляют в кашу фрукты.
Фаза 2
Три овсянки в день с добавлением полчашки фруктов или сырых овощей к каждой порции.
Фаза 3
Возврат к обычному здоровому питанию, но один приём пищи в день должен состоять из овсянки. К ней можно добавлять фрукты, орехи и различные натуральные приправы, чтобы улучшить вкус.
Пропоненты такого плана питания подчеркивают его легкость, дешевизну и эффективность для похудения, однако есть и риски, ведь потребление только одного макронутриентов всегда представляет собой некоторый риск, но об этом чуть ниже.
Овсянка содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который участвует в снижении холестерина с одновременным укреплением иммунной системы.
Работает ли овсяная диета
Долгое следование овсяной диете - довольно трудное дело, поскольку она не обеспечивает калорийность необходимую для повседневной деятельности. Люди, сидя на ней, чувствуют тошноту, болезненность и усталость. Конечно снижение веса при таком питании возможно, но сохранить результат после возвращения к обычному рациону почти никогда не удается.
Риски
Камни в почках - это самый вероятный побочный эффект любой экстремальной диеты, включая овсяную. Как и другие монодиеты, она фокусируется на единственном продукте, что делают ее совершенно несбалансированный. Снижение веса возможно, но это небезопасно.
Ни одно научное исследование не подтвердило эффективность овсяной диеты для похудения.
К другим монодиетам относятся бульонная диета, кабачковая диета, грейпфрутовая диета, соковая диета, жидкая диета и исключительно протеиновая диета. Как и овсяная диета, они подразумевают очень ограниченный выбор продуктов и придерживаться такого стиля питания сколько-нибудь долго практически невозможно.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм - анонсы всех статей там.
Сидя на монодиетах, люди ощущают усталость и постоянный голод, и испытывают проблемы с концентрацией внимания. Кроме того подобные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем или ухудшить уже имеющиеся заболевания.
Любая диета может привести к похудению только в том случае, если она подразумевает широкий выбор постных белков, фруктов, овощей, цельных зерен и здоровых жиров. Кроме того, подобного плана питания легче придерживаться, что позволяет худеющим закрепиться на достигнутом весе.
Выводы
Овсяная диета, как и другие монодиеты, неоправданно опасна и неэффективна в долгосрочной перспективе.
Хотя сама по себе овсянка может быть полезной частью диеты, не стоит сосредоточиться на ней как на единственном источнике калорий.
Пригодится: Неудобные факты о соблюдении диеты, очевидные, но часто незамечаемые
Лучше стремиться к разнообразию свежих цельных продуктов с одновременным увеличением объёма физической активности.
Всесторонний подход к похудению поможет снизить вес и удержать его на достигнутом уровне, при этом вы будете чувствовать себя сытым и энергичным.