Сегодня мы рассмотрим одну очень приятную технику на отвлечение внимания.
Думаю, шоколадная медитация звучит довольно легкомысленно. Но хоть техника и довольно приятная, но она помогает оказаться в моменте и отвлечься.
Когда можно использовать технику дыхания по квадрату:
- При стрессовых состояниях
- Тревожные состояния
- Отвлечение внимания
- Усталости
Для этого нам нужен шоколад. Можно взять свой любимый, но лучше попробовать купить тот, который вы еще не пробовали. Это может быть абсолютно любой шоколад. Темный, молочный, белый. С любой добавкой или начинкой. Цельный орех, изюм, кокос, джем. Чем шоколад интереснее, тем лучше.
Представьте, что вы сталкиваетесь с этим впервые. Можно представить, что вы – инопланетянин и впервые в жизни и впервые высадились на планету Земля. И все впервые. Пусть ничего в тактильном ощущении не ускользнет от Вас.
Коснитесь предмета. Почувствуйте его рельефность, форму, текстуру. Ровный ли предмет или обладает каким-то впадинами и сколами. Какая у него поверхность: гладкая или шероховатая. Положите предмет на ладонь. Ощутите его вес. Почувствуйте температуру. Приплюсните подушечками пальцев и почувствуйте степень упругости или податливости.
Представьте себя художником, который переносит предметы на холст. Понаблюдайте все оттенки цветов, игру света и тени, поиграйте со свечением. Меняйте отдаленность.
Потрите предмет. Поднесите к уху и постучите пальчиками по предмету. Какой звук вы слышите. Глухой или звонкий. А теперь поднесите к носу и послушайте аромат предмета. Положите предмет в рот. Поиграйте с ним. Надкусите его, но не глотайте. Попробуйте ощутить, как раскрывается вкус. Медленно проглотите.
Почему шоколад?
Шоколад активизирует выработку эндорфина и серотонина - «гормонов счастья», поэтому мгновенно поднимает настроение.
Помимо шоколада можно использовать конфеты, батончики и другие сладости.
Но у техники есть негативные последствия. Шоколад и другие сладости приводят к привыканию, что не есть хорошо. Так что не стоит злоупотреблять шоколадной медитацией. Также еда может быть способом неполезной сублимацией (замещением), а не переключением
Автор: Татьяна Пуцыло
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru