В художественной школе нас учили рисовать объекты в перспективе: то, что находится дальше кажется нам меньше, хотя в реальности - все наоборот. Сейчас будет понятно, к чему я веду)
Представьте, что вы стоите в одном метре от высотного дома с отталкивающей, практически уродливой архитектурой, задираете голову вверх, смотрите в стороны. Дом выглядит очень большим, не видно что за ним, но если вы отойдете на какое то расстояние (измените перспективу) он будет восприниматься меньше, но что куда важнее, тогда вы сможете увидеть слева от него сквер с яблонями, где можно насладиться тенью деревьев, а в 30 метрах справа ярмарку сыроваров, а значит можно пойти попробовать нежный вкус сливочного сыра, увидеть разных людей, с которыми можно завести беседу. При этом некрасивая угловатая высотка все еще там, но кроме нее есть куда более важные и полезные вещи. У вас будет больше обзора, когда вы не стоите, уткнувшись в этот дом, который, кажется, заполняет все улицу с близкого расстояния.
Так же с негативными убеждениями о себе и самокритикой. Человек утыкается в них, поглощаемый их размерами, которые кажутся необъятными и ощущает что не может сопротивляться этой мощи, но что если, только представьте, вы поменяете перспективу, посмотрите словно со стороны на это убеждение, сделаете несколько шагов назад, заметите, что кроме него есть много чего другого просто оглянувшись: кошка в неге растекающаяся по дивану в спальне, шум машин за окном, голос птицы, ваш собственный желудок, который нуждается в подкреплении (после представления сырной ярмарки в животе у меня заурчало) вы замечаете свое тело, а также мир вокруг тела и (взрыв мозга) вы замечаете...что замечаете. Да, звучит как сюжет фильма Кристофера Нолана.
То что происходит вокруг вас, то что вы замечаете меняется постоянно, кошка спрыгнула с дивана, шум за окном стих, но та перспектива, из которой вы смотрите на все происходящее всегда была с вами и будет, и когда вам было 5 лет, и когда 15, и 45 и так далее. Я говорю о вашем "я-наблюдающем" или о «замечающем-я».
Тренируя способность находиться в этой позиции, вы получаете возможность отделять себя от негативных оценок, замечать мир внутри и вовне вас, а значит получаете больше свободы в реагировании на стимулы, предъявляемые нам внешней и внутренней средой.
Автор: Тулинова Александра Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru