Вы когда-нибудь задумывались, что привычные действия составляют 40% от всех действий за день? Таким образом мы на 40% сформированы из наших привычек, и именно они формируют нашу личность и реальность вокруг.
Сформированные привычки живут в полосатом теле – это отдел подкорковой структуры нашего конечного мозга. Привычки, которые мы хотим, живут в префронтальной коре до тех пор, пока не доведутся до автоматизма.
Мозг обрабатывает ежедневно миллионы бит информации и, если бы большую часть процессов не было бы автоматизировано, то мозг бы просто не справился со всем объёмам внешней информации и внутреннего управления жизнедеятельностью. Именно поэтому 40% процессов, которые мы делаем изо дня в день, живет в виде устойчивых синаптических связей в полосатом теле, и мы называем это привычками. Рождаются привычки в префронтальной коре и какое-то время выполняются на силе воле и мотивации.
Раньше считалось, что привычка формируется за 21 день. На самом деле за месяц формируется новая синаптическая связь между нейронами, сама же привычка формируется в течении 3-х месяцев, после регулярных повторений и локализуется уже в полосатом теле, и там укрепляется окончательно.
Как понять, какие нужны привычки, чтобы стать тем, кем мы хотим?
Для этой техники вам понадобится час свободного времени в уютном месте, где вы себя чувствуете максимально хорошо. Уберите из головы все преграды, ограничения и сомнения и просто помечтайте в формате:
«как бы выглядел мой идеальный день, если бы у меня были бы все деньги этого мира?»
и далее опишите свой идеальный будний день по часам:
в 8:30 просыпаюсь
8:30-8:45 медитация
8:45 – 9:00 дневник благодарности
9:00 – 9:15 утренние процедуры
и т.д. до времени, когда засыпаете
Затем уделите внимание, какие рутинные действия в своем идеальном дне вы делаете на автомате? Помните, что рутинные действия - это 40% вашего дня.
Водите ли вы там машину? Занимаетесь ли вы там спортом? Спите по 8 часов? Бегаете ли вы там по набережной? Читаете ли книги?
Далее выпишите все привычки, которые там есть. Что-то из привычек вы уже освоили. Что осталось превратить в рутинные действия?
В тот момент, когда все привычки вашей лучшей версии себя вы превратите в рутину, вы станете лучшей версией себя на 40% и сформируется фундамент, на который уже просто выстроить остальной дом.
Правильные привычки запускают необратимые процессы в вашем мозге: стакан теплой воды по утрам, медитации, благодарности, крепкий 8-ми часовой сон, спорт, чтение книг , отказ от сахара и т.д. это все очистит ваш разум от мусора и фоновой тревожности, вы начнете жить в моменте. Чистый разум + высокий уровень энергии даст вам видение, какими шагами вы дойдете до нужной вам цели.
Наши привычки формируют ядро нашей личности, что в свою очередь определяет какое пространство нас окружает и как много мы готовы взять из всего изобилия вокруг.
Есть дополнение к технике – спросить у своего кумира или человека, кто для вас большой авторитет, какие его привычки помогли ему стать тем, кто он есть и, возможно, взять эту привычку себе в арсенал. Стивен Кинг, к примеру, ежедневно писал по 10 страниц сразу после пробуждения, а Эрнест Хемингуэй по 500 слов. Дженнифер Лопес пьет по 7 стаканов воды ежедневно, а Дженнифер Энистон занимается йогой.
Автор: Бердник Ирина Сергеевна
Психолог, Бизнес-психолог и нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru