Иногда жизнь преподносит нам настолько тяжелые испытания, что кажется, будто "слетели базовые настройки" в нашей психике. Ощущение, что привычные способы справляться с трудностями больше не работают, чувство беспомощности и постоянной тревоги могут стать повседневными спутниками. Это часто происходит после переживания сильной травмы — будь то потеря, насилие, разрушительные отношения или любой другой кризис.
Если вам знакомо это состояние, важно понять: с вами всё в порядке. Вы не «сломаны», но ваши ресурсы, которые помогали справляться с жизнью раньше, истощены. Психика нуждается в восстановлении, и это можно сделать, если начать действовать с заботой о себе.
1. Что значит «слетели базовые настройки» в психике?
Каждый человек живет, опираясь на определенные внутренние установки и привычные модели поведения. Эти «настройки» помогают нам адаптироваться к миру, строить отношения, принимать решения. Но когда мы переживаем травму, особенно сильную или длительную, психика может "сбиться". Это проявляется через:
- Хроническую тревогу или страх
- Эмоциональную опустошенность
- Чувство потери контроля над жизнью
- Снижение способности принимать решения
- Частые мысли о бессмысленности происходящего
- Отсутствие сил справляться с повседневными задачами
Анна, пережившая травму в детстве, многие годы справлялась с жизнью, создавая вокруг себя образ сильной женщины. Однако после того, как её муж подал на развод, все накопленные боли из прошлого нахлынули на неё с новой силой. Анна вдруг почувствовала себя беспомощной, словно все её защитные механизмы разом отказали.
2. Почему травма так сильно влияет на нашу психику?
Травма действует на мозг как сильный удар. Когда мы переживаем что-то ужасающее или болезненное, мозг активизирует свои защитные механизмы, чтобы помочь нам выжить. Это нормально в критической ситуации. Но если травма остаётся непроработанной, эти механизмы остаются "включёнными", и это мешает нам функционировать в нормальной жизни.
Представьте, что ваше сознание — это компьютер, а травма — это вирус, который захватил контроль над системными процессами. Если не «удалить» вирус, он будет продолжать «захламлять» память, сбивать программы и мешать нормальной работе.
3. Что делать, если вы чувствуете, что «не справляетесь»?
Первое, что важно сделать, — это признать своё состояние и отказаться от идеи, что с этим нужно справиться в одиночку. Многие люди, пережившие травму, стыдятся своей уязвимости или считают, что должны «быть сильными». Однако именно признание своей уязвимости — первый шаг к исцелению.
Задание для осознанности: Ответьте себе честно на вопрос: «Как я на самом деле чувствую себя каждый день?» Позвольте себе признать, что вам тяжело. Признание своей боли — это не слабость, а признак силы и готовности к изменениям.
4. Как восстановить свои внутренние ресурсы?
1. Найдите поддержку
Поддержка — это ключевой элемент восстановления. Это может быть профессиональная помощь (психотерапевт, коуч), группы поддержки или близкие люди, которым вы доверяете. Важно найти тех, кто сможет выслушать вас, не обесценивая ваши чувства.
Михаил много лет пытался самостоятельно справиться с посттравматическим стрессом после военной службы. Лишь после того, как он обратился к специалисту, его состояние начало улучшаться, потому что он получил инструменты для работы с травмой.
2. Постепенно возвращайтесь к жизни
Когда «слетают базовые настройки», хочется спрятаться от мира и избегать взаимодействия с ним. Но важно возвращаться к жизни медленно, шаг за шагом. Начните с маленьких действий: возвращение к физическим занятиям, соблюдение ритуалов дня, общение с близкими. Это помогает восстановить связь с реальностью и даёт ощущение контроля.
Задание: Напишите список простых вещей, которые приносят вам радость или комфорт. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чашка кофе, чтение книги. Постарайтесь каждый день делать хотя бы одно действие из этого списка.
3. Практикуйте осознанность и самосострадание
Осознанность помогает вам научиться быть в моменте, не убегая в прошлое и не тревожась о будущем. Это снижает уровень тревоги и помогает справляться с негативными эмоциями. Самосострадание — это умение быть добрым к себе, вместо того чтобы критиковать себя за своё состояние.
Задание для осознанности: Попробуйте медитацию дыхания на 5 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании, наблюдая, как воздух входит и выходит из вашего тела. Когда мысли отвлекают вас, просто возвращайтесь к дыханию.
4. Измените негативные убеждения
Травма оставляет в нас множество негативных установок: «Я ничего не стою», «Со мной что-то не так», «Я не смогу справиться». Эти убеждения — следствие пережитого опыта, а не объективная правда. Начните работать с этими убеждениями, заменяя их на более поддерживающие.
Оксана, пережившая эмоциональный абьюз в семье, долго считала себя «поломанной» и неспособной к счастью. На сессиях с психологом она начала заменять эту установку на «Я заслуживаю любви и уважения», что помогло ей почувствовать себя более уверенно.
5. Какие симптомы указывают на необходимость обратиться за помощью?
Не всегда можно справиться самостоятельно, и это нормально. Если вы замечаете следующие симптомы, стоит обратиться к специалисту:
- Постоянное чувство беспомощности
- Эмоциональная нестабильность (частые приступы плача, раздражительности)
- Проблемы со сном и аппетитом
- Чувство безнадёжности и апатии
- Изоляция от окружающих
К кому обратиться?
- Психотерапевт: Специалист, который поможет вам разобраться с причинами вашего состояния и предложит стратегии для восстановления.
- Травматерапия: Для глубокой работы с последствиями травм может понадобиться специалист, работающий именно с травмой (EMDR, когнитивная терапия).
- Группы поддержки: Общение с людьми, пережившими похожие ситуации, может дать вам чувство общности и понимания.
6. Физическое восстановление как часть процесса
Когда мы говорим о психологическом восстановлении, важно не забывать о теле. Наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим. Регулярные физические упражнения, правильное питание и здоровый сон помогают вернуть себе силы.
Виктор, проходивший через депрессию после семейного кризиса, начал ходить в спортзал три раза в неделю. Это помогло ему снизить уровень стресса и улучшить своё эмоциональное состояние.
Задание: Постарайтесь включить в свой день хотя бы 10-15 минут физических упражнений. Это может быть лёгкая зарядка, йога или прогулка. С каждым разом увеличивайте продолжительность активности.
Настройте свою систему заново
Ощущение, что вы «сломаны» или что у вас «слетели базовые настройки», — это реакция на сильный стресс или травму. Важно понимать, что вы не одиноки в этом состоянии, и есть множество способов восстановить свою психику и вернуться к жизни. Поддержка, осознанность и забота о себе — это ключевые элементы на пути к исцелению.
Вопрос для обсуждения:
Какие шаги помогли вам выйти из состояния беспомощности после травмы? Как вы справлялись с ощущением, что «слетели базовые настройки»?
Этот вопрос может стать началом обсуждения, где читатели поделятся своим опытом восстановления после тяжёлых жизненных ситуаций, что поможет другим почувствовать поддержку и вдохновение для изменений.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: