Если вы устали от одних и тех же старых скучных упражнений на бицепс, сегодня покажем вам 4 новых необычных упражнения.
1. Первое упражнение на бицепс – сгибания Геркулеса. Будем использовать длинную резинку с маленьким сопротивлением, рукоятку и высокую точку опоры. У нас есть крепление на стене, но мы будем использовать стойку тренажёра – так мы подбираем для себя нужную высоту – на уровне глаз. Складываем резинку пополам и цепляем за ручку. Со старта получаем хорошее сопротивление. Оно будет прогрессивным с растяжением резинки. Немного отойдём от точки крепления и встанем боком к ней. Рука полностью выпрямлена и немного приподнята вверх. Начинаем выполнять сгибания Геркулеса – сгибаем руку в локте. Жмём сильно, изо всех сил. Локоть не опускайте, держите на высоте. Делайте 10-20 таких повторений и ваши бицепсы будут гореть, получите мощную гипертрофию – рост мышц.
2. Дальше разберём изолированные сгибания рук сидя. Это упражнение можно делать с гантелями или с гирями. Мы, конечно, будем выполнять его с резинками. Сложим резинку пополам, закрепим за нижнюю опору или подставку для ног. Если нет ни того, ни другого, можно просто встать на резинку одной ногой. Каждый конец резинки зацепим за рукоятки. Ещё нам нужен валик из пенки или плотная небольшая подушка. Садимся на стул или скамью, берём ручки с закреплёнными резинками ладонями вверх и начинаем жать резинки – сгибаем руки, медленно опуская вниз. Обязательно создайте хороший преднатяг. С самого начала должно быть хорошее натяжение резинки. Медленно проходитесь по всему диапазону движений. Отличная проработка бицепсов.
3. Ещё одно упражнение на бицепс. Здесь будем жать мини-резинку. Продолжаем сидеть на скамье из предыдущего упражнения. Крепим резинку к рукоятке, а нижнюю часть цепляем за ногу. Рукоятку берём в противоположную руку, облокачиваем на ногу и начинаем жать резинку. Тоже отличное изолированное упражнение на бицепс.
4. И последнее упражнение – обратные сгибания рук. Здесь нам понадобится гриф. С ним можно совмещать резинки и свободные веса. Резинку крепим к карабинам на грифе. На нижнюю часть резинки наступаем ногами, становимся на ширине плеч. Локти прижимаем к бокам. Гриф держим прямым хватом. Начинаем сгибать руки – поднимаем гриф к подбородку. В верхней точке будет максимальное сопротивление. Увеличим сопротивление – добавим на гриф два блина по 5-10 кг. В этом упражнении мы прорабатываем бицепсы и предплечья (лучевую мышцу). И хорошо развиваем плечи – путь для получения их более округлой формы.
Это были 4 новых упражнения на бицепс. Добавляйте их в свою тренировку и вы гарантированно добьётесь хороших результатов в развитии бицепсов и плеч. Поделитесь информацией с друзьями, подписывайтесь на нас в соцсетях. Там вы найдёте ещё сотни тренировок и упражнений с резиновыми петлями на все части тела. Любые аксессуары можете приобрести в наших магазинах на маркетплейсах.
Мы на маркетплейсах: