С приближением холодов и серой погоды россиян одолевает осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Такое сезонное явление может привести к серьезным, а иногда и опасным проблемам со здоровьем. Подробнее о них – врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.
Как рассказала эксперт в беседе с Центром медиакоммуникаций КФУ, организм человека живет по циркадным ритмам. А сокращение светового дня, сопровождающего осенний период, смещает эти ритмы.
«Такое смещение очень сильно влияет на организм. Мы просыпаемся, когда еще темно, и гормон сна – мелатонин все еще продолжает вырабатываться. Это и приводит к тому, что нам тяжело просыпаться по утрам», – рассказала Лилия Шагиахметова.
Для ускорения утилизации мелатонина и более быстрого пробуждения эксперт рекомендует прибегнуть к специальным световым будильникам – светодиодным лампам, которые имитируют рассвет в заданное время. Кроме того, сразу после сна сомнолог советует включить яркий свет и впустить в комнату свежий прохладный воздух.
Необходимо также соблюдать режим дня, то есть просыпаться и засыпать в одно время.
«Все мы испытывали на себе то разбитое состояние, когда недосыпали или не высыпались. С качеством сна тесно связана выработка серотонина, гормона радости и хорошего настроения. При некачественном сне выработка этого гормона снижается так же, как и стрессоустойчивость к примеру», – объяснила врач.
Она добавила, что постоянно некачественный сон приводит к ряду проблем: повышается тревожность, изменяется гормональный фон, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета, частым простудным заболеваниям.
Снижается и дневная активность человека, повышается аппетит и набирается вес.
«Помимо изменения настроения, плохой сон сказывается и на работе внутренних органов», – предупредила Л. Шагиахметова.
Принято считать, что спать необходимо 7–8 часов в сутки. Эксперт КФУ подчеркнула, что эти цифры меняются в зависимости от самого человека.
«Количество сна индивидуально, так же как размер ноги или рост. Есть короткоспящие люди, которым хватает 4–5 часов сна, а есть те, кому необходимо 10–11. Но большинство населения укладывается в 7–8 часов, поэтому это считается средним значением», – сообщила врач.
А вот спать мало, но качественно, по словам сомнолога, невозможно. Сон – генетически запрограммированное состояние человека, и любое сокращение влечет за собой негативные последствия, о которых говорилось ранее.
«Для хорошего и качественного сна необходимо активно провести день. В течение дня должно быть достаточно физической нагрузки, как можно меньше стресса, больше прогулок на свежем воздухе. Тогда и вечером подготовка ко сну будет благоприятная, а сон станет полноценным, – рекомендует эксперт. – День и ночь связаны между собой».
Помочь выспаться может и ограничение активности в интернете перед сном, а также минимизирование кофеиносодержащих продуктов в вечернее время.
Автор: Анна Зинченко, Департамент по информационной политике КФУ, фото: Арина Егорова