Углеводная боязнь.
Когда-то я думала, что углеводы — это главный враг похудения. Даже не так. Под воздействием гипноза, исходящего из уст маркетологов и продавцов похудения, мне почудилось, что углеводы сделают меня жирной, некрасивой, больной, прыщавой, с тяжелой отдышкой, грузной женщиной нелегкой углеводной судьбы.
Слышали же все эти мифы: хочешь похудеть — убирай хлеб, макароны и картошку? А ещё виноград, свеклу, бананы и морковку.
Углеводы. Ошибки худеющих.
Я шла тем же путем. Много лет назад моя борьба с лишними килограммами началась с полного отказа от углеводов. Я сидела на белковых диетах, на жирных, на разных - лишь бы не было углеводов в крови. Переживала каждый раз, злилась на родных, когда рядом оказывался кусочек хлеба, и мечтала о булочках, как о чем-то запретном. О простой булке, представляете?
Но результат? Что произошло? А вот что - я не могла удержать вес. Срывы происходили слишком часто, и после них я набирала еще больше. Это интересно, попробуйте.
Углеводы. Прозрение.
Однажды я просто устала от этого недоразумения, и решила разобраться, что же происходит. Начала штудировать учебники настоящие, а не поп литературу, изучать питание глубже, анализировать случаи, разбирать исследования, и поняла: углеводы не только нужны, они даже могут помочь в похудении! Вопрос не в том, есть ли их, а сколько и какие. Между тем, отсутствие углеводов в моем рационе вызвало жирное помутнение рассудка - сказалось так - я набрала ещё больший вес за счёт белков и жиров.
На собственном опыте я выяснила, что для активной женщины, которая занимается спортом, нужно чуть ли не 400 граммов углеводов в день! Это не мало, и такой объем легко распределить между крупами, овощами и фруктами.
Я начала добавлять медленные углеводы: овсянку на завтрак, гречку и картошку на обед, макароны на ужин, овощи и фрукты. И знаете что? Я перестала переедать! Ушло желание набрасываться на хлеб!
Оказалось, что без углеводов у меня не хватало энергии, и я заедала это чем-то сладким и вредным. Все потому, что организм искал "экстренную" помощь - быструю и легкую энергию для жизни. Теперь, когда рацион сбалансирован, я не думаю о еде каждый час. Я свободна).
Так что если ты думаешь, что нужно исключить углеводы, чтобы похудеть — остановись! Важно научиться контролировать их количество и выбирать правильные продукты. А сколько углеводов тебе нужно? Все зависит от твоей активности.
Сколько углеводов нужно?
Я похудела на 17 кг в общей сложности, не отказываясь от углеводов, и впервые в жизни не боюсь ни картошки, ни хлеба!
Что я узнала? Чтобы похудеть, важно рассчитать свою индивидуальную норму углеводов. В зависимости от твоего веса и уровня активности, есть разные подходы:
Если ты активно тренируешься и ведешь активный образ жизни, твоя норма — от 4 до 5 граммов углеводов на каждый килограмм массы тела. Например, если ты весишь 70 кг, то твоя дневная норма может составлять 280–350 граммов углеводов.
Для умеренного похудения и
поддержания энергии
достаточно З-4 граммов
углеводов на килограмм. Это
примерно 210-280 граммов
для тех же 70 кг.
А если ты хочешь более агрессивно худеть (возможны срывы), то стоит снизить до 2-3 граммов углеводов на килограмм веса, то есть 140-210 граммов в день.
Граммы углеводов - это не количество каши в тарелке! Это именно количество углеводов в продукте!
Иными словами, половина (до 65%) твоего рациона - это углеводы (в основном, сложные).
Попробуй посчитать свои нормы по этим формулам.
Питайся правильно, и ты удивишься, как легко можно худеть, не отказываясь от того, что любишь!
#похудение #углеводы#правильноепитание#здоровоепитание#пп#какпохудеть#баланс#энергия#диетанавсегда#похудетьбезуглеводов#худею#мотивация#историяпохудения#дневникпохудения#углеводыпридиете#здоровыепривычки