Всем привет. Вы слышали про такое когнитивное искажение, как "Эффект Двусмысленности"(ЭД)?
ЭД - это весьма специфичное когнитивное искажение, из-за которого люди предпочитают варианты с известной вероятностью тем, у которых она неизвестна, даже если известный вариант для них вреден и действует на них разрушающе. В контексте токсичных, абьюзивных отношений ЭД может создавать мощные психологические барьеры для разрыва и выхода из отношений, заставляя людей верить в то, что остаться в этих отношениях — более безопасный и правильный выбор.
Давайте подробнее рассмотрим проявления ЭД и проанализируем, как он может проявляться в сознании жертв токсичных отношений.
👉 Иллюзия "Знакомое-значит комфортное "
Оказавшись перед выбором между сохранением известных, хотя и токсичных отношений и возможностью войти в неизведанный/непредсказуемый мир одиночества или новых партнерских отношений, многие люди выбирают первое. Есть такой феномен "Известного зла" ("The evil you know" ) - и это его классическое проявление, когда известные и ожидаемые страдания воспринимаются более комфортно, чем двусмысленность и неопределённость будущего. Почему формируется такое восприятие? Основных причин две :
- Привычность и предсказуемость
Циклы насилия, манипуляций, обесценивания с редким периодическим подкреплением дают эффект предсказуемости, готовности и "понимания", что будет дальше, в отличие от пугающей неопределённости жизни вне этих отношений.
- Ощущение готовности
Уверен, что мысль типа "...по крайней мере я знаю чего здесь ожидать..." знакома многим жертвам нарциссических и других абьюзивных отношений.
Самое обидное заключается в том, что оба "тезиса" являются абсолютно неправильными по своей сути, потому что даже ожидаемый ущерб является ущербом и несёт в себе тот же накопительный и разрушительный эффект.
✔️ Представьте для примера ситуацию с камнем, который может упасть вам на ногу и сравните свои возможные ощущения, когда :
Вариант 1 : вы знаете, что камень может упасть вам на ногу, но не знаете когда и НЕ убираете ногу.
Вариант 2 : вы знаете, что камень будет падать вам на ногу довольно регулярно и всё равно НЕ убираете ногу, потому что убеждаете себя, что это более комфортный вариант, чем убрать ногу и поставить её неизвестно куда...
👉 Иллюзия компетентности/опыта
Ни для кого не секрет, что со временем жертвы токсичных отношений, особенно нарциссического насилия, приобретают определённый "набор навыков" - своеобразных механизмов преодоления токсично-разрушительного поведения своих партнёров. Наиболее распространённые из них это :
- считывание максимально ранних признаков перемены настроения,
- накопление "действующих" способов погашения или локализации конфликта через угождающее или предупреждающее поведение,
- абстрагирование от текущей ситуации, выход из "горячей зоны",
- алкоголь и другие психостимуляторы,
- снотворные и/или успокаивающие препараты...
Понятно, что создание такого набора экстренной "самопомощи" не свободный выбор, а вынужденная мера, но есть одно "НО".
Этот "набор" может создать у вас ложное чувство превосходства и контроля над абьюзером с дальнейшей переоценкой своих способностей "управлять отношениями" и недооценкой ущерба, который эти отношения наносят вашему психическому здоровью.
Эффект двусмысленности усиливает эту иллюзию, представляя в вашем сознании текущие отношения менее двусмысленными, чем перспектива начать новые. Возможно вы думаете таким образом : “Я научилась справляться со вспышками гнева и манипуляциями моего абьюзера. Кто сказал, что я смогу так же "эффективно" действовать в новых отношениях?” Понятно, что при таких мыслях вы будете предпочитать "синицу в руках, чем журавля в небе "
Иллюзия увеличения вероятности проявления доброты.
Вот в этой статье мы анализировали биохимические+гормональные аспекты травматической связи. Напомню только, что в основе формирования её лежит так называемое периодическое подкрепление, своеобразной жестокой тактики манипулирования, когда жестокое обращение непредсказуемо чередуется с проявлениями заботы и привязанности. Всё это создаёт сильнейшую психо-физиологическую зависимость. Естественно, что ЭД усиливает эти переживания и создает искажённое восприятие действительности, когда редкие проблески "добра" многократно усиливаются в сознании жертвы, становятся знаменательными и сверхзначимыми (из-за своей редкости и по контрасту с ежедневным ужасом), а вероятность возникновения таких проявлений оценивается крайне неадекватно (как очень высокая), без всяких на то оснований. Вполне понятно, что при таком восприятии происходящего перспектива разрыва и инициации новых отношений воспринимается очень тревожно и пессимистично.
Шаблон восприятия : "Пусть он жесток, лжив и надменен, но когда он добр и внимателен, - это невозможно сравнить ни с чем ".
Иллюзия уникальности
Ещё одна точка приложения ЭД. Жертва токсичных отношений склонна считать свои отношения с абьюзером абсолютно уникальным явлением, сложным и непостижимым, ждя других. Эти ощущения уникальности дают жертве абьюза возможность :
- повысить свою значимость (никто не понимает его, а я понимаю)
- отказаться от критического сравнения своих отношений с отношениями других людей
- легализовать в своём сознании угождающий тип реагирования
- бесконечно долго находиться в роли великомученика или великомученицы
ЭД, в данном случае, проявляется как склонность выбирать "уникальность" ситуации, чем неопределённость новых и "абсолютно непонятных" отношений.
Иллюзия полного знания своего партнёра
Создаёт ощущение понятности и предсказуемости абьюзера (особенно нарциссов)
Шаблон восприятия : "Я знаю о нём/о ней всё: триггеры, циклы, признаки перемены настроения. Если мне придётся начинать всё с начала, где гарантия, что я смогу всё это изучить и понимать нового человека так же хорошо? А если я не смогу этого добиться, - где гарантия, что мне не будет хуже? "
Иллюзия знания и понимания абьюзера делает эти отношения более предпочтительными и безопасными по сравнению с потенциально новыми.
Иллюзия того, что все вложения должны быть оправданы.
Есть такая ловушка нашей психики, которая называется "зависимость от неоправданных издержек". Суть её в том, что чем больше мы вкладываем чего-то, тем дороже и важнее мы ценим свой вклад и....тем дольше мы продолжаем вкладываться, независимо от того, что объективная ситуация
давно говорит нам о том, что "это дело" давно пора прекратить.
Применительно к токсичным отношениям это выглядит так, как будто увеличение вклада в отношения в виде времени, эмоций, энергии или материальных ценностей одновременно усиливает сопротивление жертвы к расставанию и окончанию этих отношений. И это несмотря на то, что все эти вклады происходят на фоне непрекращающегося абьюза.
ЭД в данном случае усиливает и поддерживает ошибочный шаблон восприятия через вот такие мысли : “Я уже так много вложил/вложила в эти отношения. А если я уйду, то все эти инвестиции окажутся напрасными? В этих отношениях мне понятны доходы и расходы, а в других надо будет начинать по новой с непредсказуемым результатом".
Таким образом, текущие отношения человек считает более понятными и прозрачными, а значит безопасными по сравнению с новыми, где очень много двойственности и неопределённости.
Что со всем этим делать?
- Переосмыслите эффект неопределённости
То, что вы не знаете о чём-то, не говорит однозначно о том, что оно хуже и более опасно для вас. Вероятности распределены поровну, но, ничего не меняя, вы сводите вероятность улучшения своей жизни к нулю.
- Откажитесь от туннельного видения
Примите тот факт, что за пределами ваших токсичных отношений есть другая жизнь и она может быть гораздо интереснее чем та, которой вы сейчас живёте. Старайтесь расширить свой круг общения за счёт знакомства с новыми людьми. Вам нужна здоровая обратная связь и независимое мнение.
- Разберитесь с основными признаками абьюза, токсичных отношений и нарциссизма в частности.
Вам не требуется досконально изучать патопсихологию и теорию личностных расстройств, достаточно чёткого и ясного понимания своих прав и осознания реального насилия, которому вы подвергаетесь.
- Заведите дневник позитивных изменений и отслеживайте продуктивные и непродуктивные мысли. Не бойтесь задавать себе вопросы с позиции здравого смысла и простого любопытства.
- Найдите людей, переживших подобный опыт, людей, мнению которых можно доверять. Создайте свою группу поддержки из родных и близких, в лояльности которых вы уверены.
- Получите грамотную консультацию специалистов, владеющих темой и имеющих практический опыт в этой области.
И самое главное - поймите , что ЭД всего лишь ещё один тип когнитивных искажений , которые характерны для токсичных отношений. Если вы сейчас испытываете действия эффекта двусмысленности, это не означает что вы слабы, глупы или неадекватны. Вдохните, выдохните , настройтесь на себя и своё истинное благополучие. Вы не поверите , как быстро двусмысленность исчезнет из вашей жизни.
Благодарю вас за внимание.
-----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
статей,аудио и видео подкастов,
вопросов для самоанализа,опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
