10 000 шагов - Великий миф, дань моде или правда помогает? Давайте разбираться.
10 000 шагов - именно такая цифра заложена в большинства шагомеры. И у многих из нас есть знакомые кто на этом похудел.
А теперь к истокам: откуда взялось это магическое число. После Олимпиады в Токио, в 1964 году, японский доктор Йоширо Хатано придумал шагомер Yamasa под названием Manpo-kei, название которого переводится с японского как «10 тысяч шагов».
Но ни одним серьёзным научным исследованием, на сегодняшний день, эта цифра не подтверждена. Не было проведено консилиума врачей, которые бы сказали: "Да, вот 10 - именно то что нужно, 8 - вообще не то, а на 5 можете и не стараться худеть". Многие эксперты сходятся во мнении что неважно сколько проходить шагов, важнее в каком темпе. То есть по сути, 10 000 шагов, которые так популярны в наше время, это просто гениальная маркетинговая уловка, придуманная 60 лет назад.
Но почему она так "помогает" и так популярна? 10 тысяч шагов это примерно 8 км (+- в зависимости от длины шага). За то время пока Вы будете их проходить, вы сожжёте 300 - 600 калорий. В размеренном темпе 300-450. Конечно, если Вы до этого просто приятно проводили время на диване и двигались крайне мало, то результат Вам понравится. Не надо покупать инвентарь, абонемент в зал, искать какие-то упражнения, просто вышел из дома и ходи себе на здоровье. Но напоминаю, ходить надо каждый день.
А теперь к реальности: если Вы живёте в России, а не на морском побережье какой-нибудь Италии, то что будет? Как далеко и куда Вы уйдёте? Конечно весной или летом ещё можно куда-нибудь "походить". Но вот осенью и зимой, желание пропадает с первыми же морозами. Да и график на работе бывает такой что возвращаетесь Вы под вечер, часов в 9-10, и куда? На поиски ночных приключений?)
Ходить это конечно хорошо и полезно. Но не забывайте что важно не как много, а как часто Вы сможете это делать. И Вам это в первую очередь должно приносить удовольствие. То есть даже если Вы начнёте каждый день ходить по 20 минут, а потом выполните легкую растяжку/легкие упражнения для дома, пользы будет не меньше.
Спортзал
Заблуждение многих состоит в том, что для того что бы худеть в зале, необходимо как можно чаще в него ходить. Нет. Вы можете ходить хоть каждый день, а вес будет только прибавляться. Почему? Мышцы будут перенапрягаться, вода в них задерживаться, а Вы морально и физически будете истощены. Подобные тренировки, особенно с непривычки, ничего кроме разочарования Вам не принесут.
Чтобы действительно худеть в зале, нужно ходить в него 2-3 раза в неделю: день тренировка - день (два) отдых. И не нужно упахиваться в нём до 7 пота, если Вы любитель или новичок.
Вполне достаточно чтобы Ваша тренировка составляла в совокупности не больше 1ч 20-30 минут. То есть 4 ч 30 минут в неделю. Согласитесь, намного легче выделить 3-4,5 часа в неделю, чем каждый день по 1,5-2, что бы выхаживать 10 000 шагов?
"Хожу в зал и не худею". Именно по этой причине многие бросают занятия. Давайте разбираться. Первое что нужно сделать, независимо от зала, наладить питание.
Простой пример: "Вы на ПП", завтракаете кашей с фруктами, на обед у Вас домашняя Карбонара со сливками и беконом, а после Вы сытый и счастливый пошли в зал. Что сделает первым делом организм? "Потратит" Вашу Карбонару где-то за час. До каши не доберётся. Вы не наберёте лишние кг, но и супер отвеса в конце 2 недель Вы не увидите. Другой пример: На завтрак 3 яичных белка и салат, на обед куриная грудка и овощи. Что сделает организм? Со скоростью миксера переработает Ваши овощи за 20 минут, а оставшийся час будет брать запасы углеводов из Ваших лишних кг. Вот почему все тренеры в один голос твердят: "80% успеха - питание, и лишь 20% - спорт".
Занятия в зале не должны быть скучными и напрягающими. И не надо тратить все полтора часа на беговую дорожку или велосипед. Не бойтесь тренажеров и весов, они наши лучшие друзья для проработки мышц.
Идеальная тренировка что бы не забить мышцы и не разлюбить зал:
20-30 минут кардио (беговая дорожка/элепс/велосипед) + 40-50 минут силовая тренировка (либо круговая, либо чередуя каждую группу мышц в разные тренировочные дни) + 10 минут завершающее кардио или упражнения на пресс.
Если Вы только начинаете влюбляться в спорт, круговая будет лучшим вариантом. 3-4 подхода по 10-12-15 раз (в зависимости от подготовки) на 8-10 разных тренажерах (какие Вам больше приглянуться, на разные группы мышц), станет лучшим решением.
Не хватайтесь сразу за огромный вес. Делайте на небольшом, но комфортном для Вас. Мышцы должны этот вес чувствовать, но не должны болеть, что бы не было травм и порванных связок. Всё постепенно. Каждый месяц Вы сможете увеличивать частоту подходов и брать вес чуть больше предыдущего. Во всём важен баланс.
Так что же выбрать?
Выбор - это всегда индивидуальное решение. И он всегда за Вами.
Делайте так, как Вам комфортнее. Силовая тренировка с нормальным весом, совместно с кардио на сжигание жира, сожжёт в среднем столько же, как 3х дневное прохождение 10 000 шагов.
И как по мне, это разнообразнее и намного приятней. Через день-два ходить в зал комфортнее, чем каждый день, как на работу, нахаживать шаги.
А что выбираете Вы?
Если тема похудения для Вас актуальна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. У нас много интересного еще впереди ❤
