Наше тело помнит всё!
Мозг заботливо поддерживает его в напряжении, чтобы быть начеку: "Как бы чего не вышло!"
Это - прекрасное, полезное достижение мозга!
Но невозможно ВСЁ время быть в напряжении! Так ведь и отдохнуть не сможешь! А откуда тогда брать силы на новые подвиги?!
Вооружившись намерением научиться отдыхать, мы можем:
- сознательно замечать напряжение;
- различать напряжение и расслабление;
- сознательно, по своей воле и под своим контролем, расслабляться.
Тогда мозг не будет пугаться, что "всё пошло не по плану!", если мы отдыхаем.
Предлагаем небольшую медитативную практику на каждый день: "Быстрая передышка"
Для её выполнения нужно всего две-три минуты.
1) Настрой на медитацию: найти удобное место, занять положение сидя или стоя, выпрямиться, расправив плечи. Глаза могут быть открытыми или закрытыми, но важно ими не двигать. Взгляд удерживаем чуть ниже средней линии.
2) Проведите быструю ревизию автоматических мыслей. Отдайте себе отчет в том, что думается само собой. Напомните себе, что это - всего лишь мысли, а не реальность.
3) Осознайте, какие чувства сопровождают эти мысли. Примите их, как факт, не пытаясь изменить. Чувства - не слабость, а нормальная реакция тела на мысли.
4) Обратите внимание на то, что происходит с телом. Если в нём где-то есть напряжение, заметьте его, но не пытайтесь изменить.
5) Направьте лучик вашего внимания внутрь тела: почувствуйте, как движется живот в ответ на дыхание. Ощутите, как движется воздух в теле.
6) Расширьте поле внимания, замечайте полную картину ощущений в теле, в том числе выражение лица, позу.
7) Если где-то в теле есть неприятные ощущения, направьте туда своё внимание, одновременно отслеживая медленное, неглубокое дыхание. Не пытайтесь изменить ощущения, просто осознавайте их.
8) Если в этой точке напряжение ушло - вернитесь к восприятию полной картины тела.
Завершите упражнение, сделав несколько наклонов, поворотов, расправив плечи и шею.
Дополните глубоким вздохом. Можно смачно зевнуть: это активизирует работу мозга.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru