Знаете этот момент? Когда вы проделали огромную работу, вас хвалят, а вы в ответ киваете и говорите что-то вроде: «Ну, это же ничего особенного». Как будто все вокруг мастерят презентации, запускают успешные проекты и бегают марафоны до завтрака. Если вы узнали себя — добро пожаловать в клуб обесценивания позитива! Это та самая ментальная ловушка, которая превращает ваши достижения в незначительные мелочи.
Но зачем мы это делаем и как перестать так себя подставлять? Давайте разберемся!
«Ну и что? Это любой может!»
Обесценивание позитива это не про скромность. Это про привычку гасить собственные достижения. Суть в том, что когда вы достигаете чего-то крутого, ваша голова не разрешает вам этим гордиться. Вы могли бы устроить себе внутренний фейерверк, похвалить себя за упорство, трудолюбие и креативность. Но вместо этого вы как будто говорите: «Да это пустяки, любой бы справился». Ну, представьте — вы как мастер-шеф готовите сложное блюдо, а когда всё получается идеально, вы смотрите на шедевр и говорите: «Ну, просто салат. Любой бы справился».
Почему мы так делаем?
Во-первых, многие из нас выросли с установкой, что хвалить себя это плохо. Как будто если признать, что ты молодец, кто-то тут же появится и скажет: «Ну всё, зазнался!».
Во-вторых, самокритика. Многие из нас настолько привыкли к ней, что любая похвала вызывает реакцию: «Да ладно, это просто везение». С таким подходом любые победы теряют свой блеск.
Ну и наконец, есть такой страх — если я признаю свои успехи, то потом придется все время так же стараться. А это ведь страшновато, правда? Проще сказать: «Да это случайно вышло», чем принять, что вы действительно хороши.
Метафора — «Мастер-шеф на кухне»
Представьте себе, что вы шеф-повар на собственной кухне. Вы только что приготовили шикарный ужин из пяти блюд с идеальным балансом вкусов и подачей. Ваши гости в восторге, аплодируют, а вы? А вы стоите с полотенцем через плечо и спокойно говорите: «Ну, просто макароны сварил. Что тут такого?». Так же и с вашими достижениями — вы вкладываете много времени и усилий, чтобы создать что-то классное, а потом принижаете всё до уровня «обычных макарон». Но знаете что? Это были не просто макароны —это был настоящий кулинарный шедевр!
Примеры обесценивания позитива
- Презентация на работе
Вы выступили блестяще, коллеги хвалят, шеф доволен. А вы? А вы себе: «Да ну, кто угодно мог так выступить». Ну да, конечно. Ведь все вокруг рождаются с талантом вести переговоры, верно? - Комплимент от друзей
Вас хвалят за внешний вид, за стиль, за внимание к деталям. Но вместо того чтобы сказать: «Спасибо, да, я постарался!», вы отвечаете: «Да ладно, это просто старые джинсы». Как будто все вокруг утром создают свой стиль за пять минут, выпив кофе. - Спортивные достижения
Вы пробежали марафон, ваше тело кричит «ура!», но вы говорите: «Ну, это ерунда, тысячи людей так делают». Да, конечно, тысячи. Только не забывайте, что среди этих тысяч именно вы добежали до финиша! - Повышение на работе
Вас повысили! Ваши заслуги признали! А вы себе думаете: «Наверное, просто больше никого не было». Зачем радоваться, когда можно найти объяснение, почему вы не заслужили успех? - Отличные результаты
Вы закончили учебу с отличием, а вам говорят: «Ты молодец!». Но вместо того чтобы праздновать, вы только пожимаете плечами: «Ну и что, оценки это же просто цифры». Ага, попробуйте это сказать своим будущим работодателям.
Как перестать обесценивать свои успехи?
- Фиксируйте свои достижения
Попробуйте каждый день записывать хотя бы одно дело, которое вы сделали хорошо. Это может быть что-то небольшое, например, вы наконец ответили на тот долгий email, который все откладывали. Главное — фиксируйте свои успехи, чтобы увидеть: вы не стоите на месте, вы двигаетесь вперед! - Учитесь принимать комплименты
Когда кто-то вас хвалит, просто скажите «спасибо». Не пытайтесь обесценить комплимент, как будто вас поймали на чём-то незаконном. Люди не просто так вас хвалят — они действительно видят ваши сильные стороны. - Сравнивайте себя с собой
Перестаньте смотреть на других, как на эталоны. Важно не то, что делают другие, а то, где вы были вчера и где вы сейчас. Если сегодня вы хотя бы на миллиметр лучше, чем вчера это уже победа. - Не бойтесь признать свои успехи
Быть успешным и замечать свои достижения это не гордость и не тщеславие. Это нормальное состояние человека, который работает над собой и достигает целей. Хвалите себя за каждый пройденный этап! - Перестаньте искать оправдания успехам
Успех не всегда приходит легко, но когда он приходит, не стоит его списывать на удачу или случайность. Это результат ваших усилий, ваших решений и вашего времени.
Заключение
Обесценивание своих успехов — это как готовить шикарный ужин и потом говорить: «Ну, просто макароны». Но ведь это не так! Вы приложили усилия, вложили душу, сделали что-то действительно крутое. Пора снять фартук, принять заслуженные аплодисменты и наслаждаться тем, что вы на самом деле достигли.
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft