10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Важно понимать, что психическое здоровье – это не только отсутствие всевозможных расстройств, как думают многие, а состояние психического благополучия человека в целом, которое позволяет нам успешно справляться со стрессом, реализовывать свой потенциал, жить в радости, работать.
Как проверить свое психическое здоровье и заподозрить, что с вами что-то не так? Помочь разобраться с этим мы попросили клинического психолога и координатора программы «Адресная помощь медикам» фонда «ВБлагодарность» Юлиану Дмитрову.
10 признаков того, что с вашим психическим здоровьем все в порядке:
Эмоциональная стабильность
Люди с хорошим психическим здоровьем умеют управлять своими эмоциями, не поддаются резким эмоциональным всплескам, будь то положительные или отрицательные эмоции. Они могут адекватно выражать и обрабатывать свои чувства.
Устойчивость к стрессу
Устойчивость или способность эффективно справляться со стрессом — один из важнейших признаков психического здоровья. Это способность восстанавливаться после трудностей и адаптироваться к изменениям.
Самоосознанность
Самоосознанность включает в себя понимание своих эмоций, мыслей и действий. Человек может отслеживать свои внутренние процессы и контролировать реакции на различные стимулы.
Гибкость мышления
Люди с психически здоровым состоянием умеют адаптировать свои убеждения и поведение в зависимости от обстоятельств. Они могут отказаться от устаревших или негативных привычек и принимать новые взгляды и концепции жизни.
Позитивное отношение к себе
Когда человек с хорошим психическим здоровьем сталкивается с трудностями или осознаёт свои слабые стороны, он способен признать их, не подвергая себя постоянной критике. Вместо этого он смотрит на свои недостатки конструктивно и принимает их как часть себя, продолжая работать над улучшением, но без самобичевания. Это позволяет ему сохранять уважение к себе и чувство собственного достоинства.
Адекватные межличностные отношения
Способность поддерживать здоровые отношения с другими людьми — это ключ к психическому благополучию. Это включает в себя умение строить доверительные отношения, выражать свои потребности и уважать границы других людей.
Способность к саморазвитию
Это главный и самый важный признак психического здоровья, который проявляется в готовности учиться на протяжении всей жизни, не бояться перемен и стремиться к полному раскрытию своего потенциала. Это не просто пассивное принятие новых знаний, а активная работа над своим ростом и совершенствованием, что ведет к глубокому удовлетворению и внутренней гармонии. Раскрытие возможно через такие аспекты как: открытость новому опыту, саморефлексия, креативность, постановка и достижение целей, стремление к самореализации.
Смысл жизни
Один из ключевых признаков психического здоровья, который связан с тем, как человек воспринимает свою жизнь, свои цели и ценности. Наличие смысла жизни даёт человеку ощущение направления и мотивацию двигаться вперед, особенно в трудные моменты. Это чувство может исходить из различных источников, таких как личные достижения, отношения, духовность или помощь другим людям. Здесь основными аспектами выступают:
– Чувство цели
Люди с хорошим психическим здоровьем часто имеют ясную цель в жизни. Это может быть профессиональная деятельность, помощь другим, личные проекты или семейные отношения. Наличие цели помогает человеку поддерживать мотивацию, преодолевать трудности и чувствовать удовлетворение от своей жизни. Цель жизни служит своего рода «компасом», направляющим человека в сложных ситуациях и дающим ему чувство значимости.
– Устойчивость в трудные моменты
Когда у человека есть ясный смысл жизни, это помогает ему справляться с трудностями и стрессом. Наличие значимой цели или ценностей даёт внутреннюю опору и уверенность, что даже в сложные времена есть причина продолжать двигаться вперёд. Люди с сильным чувством смысла чаще проявляют устойчивость к стрессам и психологическим кризисам, поскольку они понимают, ради чего живут и что для них важно.
– Личностное удовлетворение
Чувство смысла жизни связано с глубоким внутренним удовлетворением. Люди, которые видят смысл в своих действиях и решениях, испытывают чувство выполненного долга и реализации своих возможностей. Они меньше подвержены депрессии или тревоге, поскольку ощущают, что их жизнь имеет ценность и приносит что-то важное как для них самих, так и для окружающих.
– Связь с другими людьми и обществом
Для многих людей смысл жизни связан с взаимодействием с другими — семьёй, друзьями, коллегами или обществом в целом. Здоровая психика предполагает способность находить радость и удовлетворение не только в личных достижениях, но и в помощи другим, в поддержании отношений, в участии в общественной жизни. Это может быть волонтёрская деятельность, наставничество или просто внимание к близким.
– Духовные и моральные ценности
Смысл жизни часто связан с духовными и моральными ценностями. Для некоторых людей важную роль играет религия, философия или этические принципы, которые помогают им осознать, что их жизнь имеет большую цель. Духовное измерение может быть источником утешения и вдохновения, помогая справляться с жизненными трудностями и укрепляя чувство принадлежности к чему-то большему.
– Гибкость смысла в разных этапах жизни
Важно отметить, что смысл жизни может меняться в разные периоды жизни. В молодости человек может находить смысл в карьере и личностном росте, а в зрелом возрасте — в семейных ценностях или наставничестве. Психически здоровый человек способен адаптировать своё понимание смысла в зависимости от обстоятельств и опыта, оставаясь при этом мотивированным и удовлетворённым.
Умение принимать решения
Психически здоровые люди обладают способностью делать осознанные и взвешенные выборы. Они понимают последствия своих решений и могут брать на себя ответственность за свои поступки.
Энергичность и активность
У людей с хорошим психическим здоровьем есть энергия и желание участвовать в жизни, будь то работа, личная жизнь или общественная деятельность. Они обычно мотивированы к физической и умственной активности.
ТЕСТ: проверьте себя
А теперь давайте проверим себя? Ниже мы поделились с вами простым тестом, который поможет вам оценить свои психические показатели по каждому из перечисленных признаков.
Как его пройти: ответьте на следующие вопросы от 1 до 5, где 1 — это «совершенно не согласен», а 5 — «полностью согласен».
1. Я умею управлять своими эмоциями даже в стрессовых ситуациях.
2. Я способен восстанавливаться после трудностей и адаптироваться к новым обстоятельствам.
3. Я хорошо понимаю свои чувства, мысли и поведение.
4. Я открыт к изменениям и умею адаптировать свое мышление под новые обстоятельства.
5. Я чувствую уважение к себе и принимаю свои недостатки.
6. Я легко устанавливаю здоровые отношения с окружающими и умею уважать их границы.
7. Я стремлюсь к саморазвитию и готов учиться новому на протяжении всей жизни.
8. У меня есть ясное чувство цели или смысла жизни.
9. Я умею принимать взвешенные решения и беру ответственность за свои поступки.
10. Я ощущаю желание и мотивацию участвовать в жизни и активностях.
Результаты:
- 40–50: ваше психическое здоровье на высоком уровне.
- 30–39: ваше психическое состояние хорошее, но есть области, которые можно улучшить.
- 20–29: обратите внимание на конкретные признаки, которые вы отметили низкими баллами. Возможно, вам стоит задуматься о стратегии улучшения этих областей.
- Менее 20: возможно, вам стоит обратиться к психологу или психотерапевту для более глубокой оценки и поддержки.
«Этот тест не является диагностическим инструментом, а всего лишь помогает вам задуматься о собственном состоянии и мотивации к улучшению психического здоровья.», – Юлиана Дмитрова.
КСТАТИ
Всемирный день психического здоровья отмечается в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья, с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств. Интересно, что в этом году Всемирная организация здравоохранения обращает особое внимание на неразрывную связь между психическим здоровьем и… нашей работой. Неблагоприятная обстановка на рабочем месте, по заверениям ВОЗ, негативно влияет на наше психическое здоровье и качество жизни в целом.
Что почитать на эту тему
Статья написана на основе публикации ВОЗ «Психическое здоровье» и следующих книг: «Теория самореализации» Абрахам Маслоу, «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия» М. Селигман., «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Д. Гоулман, «Когнитивная терапия, ориентированная на восстановление» А. Бек.