Нарушение сна является распространенной проблемой среди людей с болезнью Паркинсона. Часто наблюдается бессонница, повышенная сонливость днем и неприятные моменты во время быстрого сна, которые могут внешне проявляться неосознанными движениями и разговорами. Облегчить симптомы и улучшить качество жизни можно с помощью соблюдения правил здорового сна.
Правила здорового сна:
1. Исключите дневной сон. Старайтесь ложиться вечером и просыпаться утром в одно и то же время независимо от дня недели.
2. Оптимальное время отхода ко сну — с 22 до 24 часов. Заснув до 00:00, вы помогаете организму производить собственный гормон сна – мелатонин.
3. Ужинайте не позже чем за 4 часа до сна. Выберите легкий ужин. Плотный прием пищи и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе и апельсиновый сок — негативно влияют на качество сна. Избегайте употребления алкоголя.
4. Не принимайте холодный душ перед сном, перенесите данные процедуры на утро. Вечером примите теплую ванну или душ, если нет противопоказаний от лечащего врача.
5. Не засыпайте под шум и свет телевизора, а также избегайте использования планшета, телефона или компьютера за час до сна.
Еще один ценный совет — ведите дневник сна. Записывайте время, когда ложитесь и встаете, частоту ночных пробуждений и их причины (например, необходимость посетить туалет или болевые ощущения), продолжительность сна. Также указывайте количество потребляемого кофеина и длительность физических нагрузок. Дневник сна поможет понять, достаточно ли вы отдыхаете и есть ли необходимость обратиться к врачу за консультацией.
