В прошлый раз мы говорили про чувство обиды и о том, из-за чего оно возникает. Сегодня же мы рассмотрим практическую сторону вопроса и разберём три упражнения, которые сумеют помочь Вам справиться с обидой и понять, что она в первую очередь вредит нам самим, разрушая нас изнутри.
Упражнение «разговор вслух»
Эта техника достаточно проста, она подойдёт и в том случае, если обида появилась сравнительно недавно, и наоборот. Первостепенная задача упражнения – дать волю неприятным эмоциям, так как их подавление и накопление, увы, на пользу не идёт.
Для начала представьте, что перед Вами сидит человек, на которого Вы злитесь/ обижаетесь, и попробуйте вслух «выговориться ему». Скажите о том, что Вас в нём раздражает, какой дискомфорт Вам приносят его слова и поступки (или, наоборот, бездействие), на что Вы так сильно обижаетесь – говорите всё, что думаете, не сдерживайтесь.
Спустя некоторое время отследите своё состояние – улучшилось ли самочувствие? Ушло ли напряжение из рук, ног, живота и других частей тела? Если Вы ощущаете, что внутри ещё что-то осталось (злость, обида, напряжение и т.д.), позвольте этим мыслям и эмоциям выйти наружу.
После того как Вы почувствуете небольшое облегчение, поразмышляйте, каким образом Вы могли бы отреагировать в аналогичной ситуации, если она возникнет в следующий раз? Что бы Вы могли сказать в лицо Вашему обидчику? Видите ли Вы альтернативные способы решения конфликта? Есть ли что-то, на что Вы можете повлиять и изменить? Если да, то как?
Ещё одним вариантом выполнения этого упражнения может быть «письмо обидчику»: суть техники заключается в том же – в письменном виде выразить свои чувства и дать волю эмоциям, выйдя за рамки приличия. Важно: отправлять получившееся письмо не нужно.
Техника визуализации
Следующее упражнение хорошо подойдёт визуалам и людям с богатым воображением. Основная цель техники – отпустить обиду, с помощью физического повлияв на ментальное.
Постарайтесь уединиться в тихом месте, где Вас никто не потревожит. Примите любую удобную позу (можно лечь или сесть), закройте глаза и в течение пары минут сконцентрируйте внимание на своём глубоком, ровном дыхании.
Теперь вообразите перед собой обиду – какой у неё облик? Как она выглядит? Это что-то большое или маленькое? Представьте, будто этот образ очень много весит, и почувствуйте, как он тяготит Вас.
Далее подумайте о том, как этот увесистый груз вдруг становится легче и постепенно поднимается вверх, словно гелиевый шарик, в небо, высоко-высоко, унося с собой всю Вашу обиду, злость, грусть и другие неприятные эмоции и мысли. Ощутите внутри себя лёгкость и умиротворение, почувствуете, как спокойно и ровно Вы дышите.
Теперь сравните свои чувства до выполнения техники и после: что изменилось? Как Вы себя чувствуете? Появилось ли понимание того, что обида вредит в первую очередь Вам, а не обидчику? Как думаете, что можно сделать, чтобы чувство обиды не поглощало Вас в конфликтной ситуации?
Дневник обиды
Последнее упражнение нацелено на продолжительную работу с мыслями, чтобы Вы смогли понять, из-за чего внутри появляется обида и как она влияет на Вашу жизнь. Для выполнения техники понадобится ручка и лист (при желании Вы можете завести тетрадь или блокнот, в котором сможете делать записи).
Разделите лист на четыре столбика, наименовав их следующим образом:
- Ситуация, вызывавшая обиду, Ваши эмоции;
- Как Вы действовали в момент конфликта;
- Какое влияние обида оказала на Ваше состояние (и ментальное, и физическое), настроение, самочувствие;
- Что Вы можете сделать, чтобы решить конфликтную ситуацию и избавиться от чувства обиды.
Заполняя получившуюся таблицу, записывайте всё, что приходит Вам в голову, в самых ярких красках и деталях, не стесняйтесь выражать свои мысли на бумаге. Также полезно будет периодически просматривать ранее сделанные записи и анализировать, что с тех пор изменилось в Ваших мыслях, эмоциях и поступках.
Если кто-то нас расстроил или всё идёт не так, как бы нам хотелось, важнее всего будет удержаться на плаву, не утонув в море обиды. Она может всецело поглотить нас, забрав покой, радость и бесценное время, поэтому, опуская обиды, в первую очередь старайтесь думать не о своём «противнике», а о собственном благополучии и душевном умиротворении, которое невозможно, пока чувство обиды руководит нами.
Автор: Стрижко Екатерина Сергеевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
