Ментальная нагрузка

Знакомо ли Вам состояние, когда мозг перегружен кучей задач, информацией, планированием, а затем на фоне этого еще и возникает стресс?

Это называется ментальная нагрузка.

И в нашем современном мире это, увы, не редкость. Куча задач – составить меню на ужин и список продуктов; написать отчеты; распланировать тренировки и занятия у детей, у себя; подготовиться, например, к зимнему сезону; сделать необходимые важные звонки и тд. И все это надо успеть и ничего не забыть.

Пока печатала задачи – аж мозг устал)

Симптомы ментальной нагрузки могут включать в себя:

1. Нарушение когнитивной сферы: страдает концентрация внимания; появляется забывчивость, новую информацию сложно запомнить, а старую сложно вспомнить;
2. Изменение в эмоциональной сфере: повышенная тревожность, эмоциональная усталость, раздражительность, повышенная конфликтность;
3. Изменения в физическом состоянии: усталость, отсутствие ощущения восстановления даже после отдыха (если он вообще бывает), нарушения сна и аппетита;
4. Психологические аспекты: состояние повышенной спешки, потеря интереса к привычным делам, снижение мотивации, чувство перегрузки - ощущение, что дел и задач так много, а справиться с ними не получается. Порой возникает безнадежность.

Что может спровоцировать ментальную нагрузку?

1. Чрезмерное количество информации: постоянный поток новостей, уведомлений в соц.сетях, входящих писем, звонков, информации об акциях, обучениях и тд;
2. Мультизадачность: попытка делать несколько дел одновременно, особенно, когда монотонная или однозадачная деятельность - Ваш конёк;
3. Ожидание от себя идеального результата во всех сферах жизни, что создает повышенные требования к себе и своей деятельности, усиление задач и их количества;
4. Отсутствие границ: неумение отделять личную жизнь от, например, работы, сложность сказать "нет".

Что может помочь справиться с таким состоянием?

1. Тайм-менеджмент, старина: составьте план, распределите задачи по приоритетам, установите реальные сроки;
2. Минимизация информации насколько это возможно: отключите уведомления на телефоне, ограничьте время в социальных сетях, читайте новости с избирательностью, отпишитесь от ненужных пабликов и каналов;
3. Ограничение мультизадачности: сосредоточьтесь на одной задаче за раз, избегайте переключения между делами. Это если вы не Юлий Цезарь, всякое бывает;
4. Постарайтесь трезво оценивать свои возможности, примите свои ограничения, отмечайте свои достижения, позволяйте себе ошибаться; а порой задавайте вопрос - зачем я себя так нагружаю задачами, что будет, если их количество уменьшить или растянуть по срокам;
5. Установление границ: определите, что является важным для вас, и защищайте свое личное пространство;
6. Снижение стресса: занимайтесь спортом, медитируйте, проводите время на природе, найдите хобби, которое вам нравится и которое Вас разгружает;
7. Полноценный сон: установите режим дня, создайте комфортные условия для сна, не недооценивайте важность сна.
8. Профессиональная помощь: обратитесь к психологу или психотерапевту, если вы не справляетесь самостоятельно.

Очень важно помнить, что ментальная нагрузка (а может даже и перегрузка) - это не слабость, а сигнал о том, что вашему мозгу нужна передышка или даже полноценный отдых. Игнорировать эти симптомы не стоит, потому что часто это несет за собой ухудшение состояния, потерю работоспособности, результативности.

Также важно помнить, что не стоит стараться быть идеальным. Это что-то на сказочном. А вот постараться найти баланс между работой, личной жизнью, отдыхом – это, может быть, сложно, но вполне реально.

Сталкивались с таким состоянием?

Автор: Наталья Ликстанова
Психолог, Перинатальный психолог онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru