В статье "Как быть с детской истерикой?" мы познакомились с рациональным подходом к тому, как понять ребенка и помочь ему.
Но все мы порой сталкиваемся и с собственной истерикой!
Как быть в таком случае?
Да точно так же!
Страдающий человек возраста не имеет!
Итак, попробуем порассуждать о том, как помочь самому себе в истерике.
У нас, взрослых, как и у детей, сильные негативные эмоции возникают не на пустом месте.
У нас есть сложившаяся картина мира и стандартизованная (для экономии энергии) система реакций на типичные ситуации.
Вот некоторые причины, приводящие к тому, что мы можем заистерить:
- усталость;
- неудовлетворение базовых потребностей;
- ограничение свободы выбора и решений;
- пугающая неопределённость ситуации;
- сопровождающее всё это чувство беспомощности.
Наш внутренний ребёнок в ответ на эти факторы может начать грустить и плакать, погружая нас в бездну отчаяния.
Что делать? Просто запретить ему орать в нашей голове? - Не выйдет!
Поскольку негативные чувства - нормальная реакция организма на фрустрацию (острое неудовлетворение) базовых потребностей, мозг не согласится на такое неуважение, и боль резко усилится.
К основной теме беспокойства добавится жёсткая критика в свой адрес: безапелляционное обвинение в слабости и глупости. А это - невыносимый удар по самооценке!
Так что запрет на негативные чувства усиливает истерику! Помните это!
Уважайте свой мозг и дайте ему почувствовать то, что он чувствует, с вниманием, уважением и без попыток изменить.
Научившись принимать любые свои чувства, как нормальные, мы и детей сможем этому научить.
Понаблюдав за чувствами, мы увидим, что они, под нашим добрым наблюдением, утихают.
В этот момент к нам начнет возвращаться способность думать разумно (помните: в стрессе эта способность отключается у всех без разбора, и это - нормально!)
Собравшись с мыслями, разберитесь с причиной истерики. Запишите мысли, связанные с нею. Примите взрослые решения по преодолению трудностей.
Если самостоятельно не получается - обратитесь к специалистам за консультацией. Они за вас не решат, но новые способы решений подскажут, на выбор.
Точно так же, как и в случае с детской истерикой, не стоит думать, что вы - враг самому себе и истерите себе назло и во вред.
Подобные самообвинительные мысли "загоняют людей в угол", что резко ограничивает обзор и свободу выбора решений.
Выяснив причины трудных эмоций, приняв решения, мы временно успокаиваемся.
В этот период желательно изучать современные способы повышения стрессоустойчивости: работу с тревожными мыслями в КПТ и методы релаксации.
Тогда новая трудная ситуация уже не выведет вас из себя. Вы сохраните здравый смысл и работоспособность.
Чего лучше не делать?
- осуждать и игнорировать свои чувства, пытаться их подавить;
- уклоняться от рационального обсуждения ситуации с самим собой;
- замыкаться в себе и не общаться с людьми.
- требовать от себя "перестать", глуша нормальную реакцию организма на мысли;
- пугаться своих мыслей и эмоций, придавая им излишнюю значимость и фатальность;
- изводить себя физически, не давая себе спать, отдыхать, травя себя алкоголем и прочими вредностями;
- потакать своим многочисленным вредным привычкам - игромании, шопоголизму, трудоголизму, сексуальным или спортивным излишествам, и так далее ( это похоже на потакание попрошайничеству ребенка, который выцыганивает истерикой какие-то ненужности и вредности).
Осознайте, в каком вы состоянии находитесь, позаботьтесь о своём теле, помогите ему отдохнуть и прийти в равновесие.
Вернув себе самообладание и способность трезво мыслить, оцените, что это была за истерика?
Если манипулятивная, похожая на детский шантаж в адрес родителей, - постарайтесь не потакать этой привычке. Скажите себе: "Мы же с тобой понимаем, что это лишнее? Мы себе вредить отказываемся!"
Если эмоциональная - поддержите себя, как и любого другого человека, и ребенка, в том числе:
- Я понимаю, какие мысли меня сейчас так сильно задели! Я понимаю, когда и почему появилась привычка бояться принятия решений. Но сейчас ситуация изменилась: я взрослая и сама могу решать, что мне делать. Например, решить, что ситуация затянулась в своей невыносимости и требует новых подходов.
- Я себе сострадаю: у меня тяжёлые чувства, связанные со страхом и беспомощностью. Но дай-ка я проверю: действительно ли тут ничего нельзя сделать? Или какие-то возможности все же есть?
- Я понимаю, что мне не хватает навыков решения проблем. Но они, навыки, есть у других людей. Пойду-ка, поучусь у них. Человек - существо социальное! Трудные задачи не стоит решать в одиночку. Сообща будет надёжнее!
Проявите сострадание к телу!
Это не означает, что вы подписываете капитуляцию!
Это не означает, что вы расписываетесь в собственной слабости и ничтожности!
Просто ваш "преданный скафандр" - тело,без которого на этой планете сделать ничего нельзя, требует ухода и профилактики, перезарядки батарей и снятия лишнего статического напряжения. А то искрит и отказывается работать!
"Я - сильная, мощная, неутомимая! Просто тело устало. Что поделать - оно является физическим объектом и нуждается в отдыхе и уходе. Позабочусь о нём, как хорошая хозяйка!"
Как позабочусь?
- обеспечу ему спокойное место;
- уложу отдохнуть, не как попало, а по плану, в строго отведенное для этого время, чтобы не чувствовать укоры совести в безделье;
- свожу его на прогулку, на посиделки с подружками, в душ, на фитнес, на вокал или танцы, в музей, на концерт...;
- стану говорить с ним (с телом!) медленно, нежно, успокаивающим тоном;
- проговорю то, как понимаю его состояние, его чувства (заодно расширю свой словарный запас, связанный с переживаниями разных чувств).
Буду помнить, что для моего внутреннего ребенка очень важно знать, что я принимаю его и наше общее тело в любом его состоянии, и что я уверена в том, что усталость и сложные чувства - это нормально!
И так же нормально чего-то не знать, не уметь, и всю жизнь учиться новому!
Покажу себе пример разумной, спокойной взрослой жизни!
