Доброго времени суток! Сегодня, друзья, я хочу поговорить с вами о теме, которая волнует каждую из нас после 55 лет. Многие, как раз именно в этом возрасте, начинают испытывать проблемы с пищеварением. То, что мы употребляли в 35, совершенно не подходит нам сейчас. Давайте разберемся вместе, от каких продуктов пора отказаться, а на какие обратить особое внимание.
Итак, девочки и мальчики, держитесь крепче - сейчас я раскрою вам принципы работы некоторых продуктов на наш возрастной организм, о которых молчат многие диетологи. Вот список из 10 продуктов, которым мы должны сказать твердое "нет". Вот наш с вами стоп-лист!
Стоп- продукты:
1. Сахар и сладости. Ох, как же трудно отказаться от любимых конфет! Но поверьте, ваша кожа и фигура скажут вам спасибо. Сахар провоцирует воспаления в организме и ускоряет процессы старения.
2. Белый хлеб и выпечка. Да-да, те самые ароматные булочки, которые так и манят с прилавка. Они вызывают резкие скачки сахара в крови и способствуют набору веса.
3. Газированные напитки. Помните, как мы в молодости любили колу? Теперь пора забыть о ней навсегда. Эти напитки не только пустые калории, но и настоящая бомба для нашего желудка.
4. Жареные продукты. Картошка фри, чипсы, жареное мясо - все это теперь под запретом. Они тяжелы для пищеварения и содержат вредные трансжиры.
5. Алкоголь. Бокал вина за ужином кажется безобидным, но алкоголь сильно обезвоживает организм и ускоряет старение кожи.
6. Соленья и маринады. Как же я любила домашние огурчики! Но избыток соли задерживает жидкость в организме и повышает давление.
7. Колбасы и полуфабрикаты. В них много скрытых жиров, соли и консервантов. Наша печень уже не так молода, чтобы справляться с этой нагрузкой.
8. Майонез и жирные соусы. Они не только калорийны, но и тяжелы для пищеварения. Лучше заменить их на йогурт или оливковое масло.
9. Кофе. Я знаю, многие из вас сейчас ахнули. Но чрезмерное употребление кофе может вызывать проблемы с давлением и нарушения сна.
10. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Наш организм уже не так хорошо усваивает лактозу, поэтому лучше выбирать обезжиренные варианты.
Я помню, как тяжело мне давался отказ от некоторых из этих продуктов. Особенно сложно было с кофе - казалось, что без утренней чашечки день просто не начнется. Но знаете что? Сложно было только в начале .Через неделю я почувствовала, как улучшился мой сон, а через месяц заметила, какой здоровый вид у моей возрастной кожи.
Вот список из 10 самых полезных продуктов для нас, женщин после 55:
1. Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия). Богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца и мозга.
2. Ягоды (черника, клубника, малина). Настоящий кладезь антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и замедляют старение.
3. Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале). Содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья костей.
4. Орехи и семена. Источник полезных жиров и белка, помогают снизить уровень холестерина.
5. Цельнозерновые продукты. Обеспечивают организм клетчаткой и сложными углеводами, которые дают энергию на долгое время.
6. Бобовые (чечевица, фасоль, горох). Отличный источник растительного белка и клетчатки.
7. Авокадо. Содержит полезные жиры, которые необходимы для здоровья кожи и волос.
8. Куркума. Обладает мощными противовоспалительными свойствами.
9. Чай (зеленый, травяной). Богат антиоксидантами и помогает поддерживать водный баланс.
10. Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста). Улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.
Когда я начала включать эти продукты в свой рацион, то заметила изменения. Исчезла постоянная усталость, улучшилось настроение, а кожа приобрела здоровый вид.
Но давайте будем честными - у каждого продукта есть свои плюсы и минусы. Вот несколько примеров:
Жирная рыба:
+ Богата омега-3, полезна для сердца и мозга
- Может содержать ртуть, нужно выбирать качественную рыбу
Орехи:
+ Источник полезных жиров и белка
- Высококалорийны, нужно контролировать порции
Цельнозерновые продукты:
+ Богаты клетчаткой и витаминами группы B
- Могут вызывать вздутие у некоторых людей
Ферментированные продукты:
+ Улучшают пищеварение и иммунитет
- Могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях ЖКТ
Помню, как-то раз я переусердствовала с орехами - так увлеклась их полезностью, что съела целую пачку за день. Так что, дорогие мои, даже в полезном нужна мера!
Когда мы меняем свой рацион, меняется и наша жизнь. Я стала более энергичной, появилось желание двигаться, путешествовать. А ведь еще пару лет назад я думала, что в нашем возрасте пора "отдыхать".
Кстати, о рецептах. Хочу поделиться с вами одним из моих любимых. Это салат, который я называю "Молодильные яблочки". Берем листья шпината, добавляем нарезанное яблоко, горсть грецких орехов, немного ягод и заправляем оливковым маслом с лимонным соком. Просто, вкусно и полезно!
Теперь я стараюсь есть в одно и то же время, не пропускаю завтрак и не наедаюсь на ночь. Это помогает наладить обмен веществ и улучшить пищеварение.
Я часто вспоминаю слова своей бабушки: "Ты то, что ты ешь". Раньше я не придавала им особого значения, а теперь понимаю, насколько она была права. Наше питание напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и даже внешний вид. Особенно если тебе уже за 50.
Поэтому, милые мои, давайте будем внимательны к тому, что мы едим. Давайте выбирать продукты, которые дают нам энергию и здоровье, а не отнимают их. Ведь мы этого достойны, правда?
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
Читайте другие статьи о возрастном питании : https://dzen.ru/a/ZwZSLjbM3zpMNLKt