В мире существует несколько «голубых зон» — территорий с чрезвычайно высоким процентом людей старше 100 лет.
Эти зоны тщательно исследуют, и Дэн Бюттнер даже написал книгу «Голубые зоны».
Сначала ученые обнаружили в Нуоро на Сардинии самую высокую плотность людей-долгожителей. Позже нашли еще 4 такие зоны:
• Остров Окинава в Японии
• Город Лома-Линда в Калифорнии
• Остров Икария, Греция
• Полуостров Никоя, Коста-Рика
Правило 1️. Активность без перегрузок
Жители «голубых зон» не занимаются спортом, но очень активны – много ходят по горной местности или возделывают огород.
Правило 2️. На 20% меньше калорий
У жителей острова Окинава целый ритуал приема пищи. Перед застольем они говорят «хара хати бу» – напоминают себе, что из-за стола нужно выходить не сытым, а когда перестанешь испытывать голод.
Правило 3️. Меньше красного мяса и больше овощей
Все жители «голубых зон» по разным причинам едят мало мяса – раз в неделю или по праздникам. Основа их рациона – овощи, бобовые и злаки грубого помола.
Многие никогда не ели переработанное мясо (колбаса, бекон, консервы) и не пили газировку. Здоровый микробиом защищает их от большинства болезней цивилизации, включая рак.
Правило 4️. В жизни должен быть смысл
Найдите свое предназначение. Например, понянчить правнуков или научиться играть на саксофоне.
Правило 5️. Отдых важнее работы: «не стоит мчаться сломя голову, упуская жизнь»
Все жители голубых зон в течение дня общаются с друзьями или любуются природой. Планировать отдых сегодня не менее важно, чем дела.
Правило 6️. Найдите свою стаю
Люди – стайные животные. Все долгожители посещают церковные службы. Если вы атеист, станьте членом группы любителей йоги или футбола.
Правило 7️. Семья
Все, кто сохранили живой ум и бодрость в старости, проживают вместе с детьми или часто с ними встречаются.
Правило 8️. Расположенность к людям
Относитесь к людям по-доброму. Люди с большим кругом общения в целом живут дольше.
Ну правда же, ничего нового?
Дэн Бюттнер считает, что каждый человек может прожить счастливую жизнь. На его сайте есть трехминутный текст, который рассчитает ожидаемую продолжительность вашей жизни и покажет путь к долголетию.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.
_ _ _
Меня зовут Инна Тулина. Я онколог и роботический хирург. Я каждый день вижу отчаявшихся, растерянных людей и знаю, что их болезни можно было избежать.
Поэтому я веду свой канал в Телеграме - там больше интересной информации и простых советов, как оставаться здоровым без особых усилий.
Переходите по ссылке в шапке профиля, подписывайтесь и читайте каждый день.