Многие мечтают сбросить пару лишних килограммов и увидеть на весах заветную цифру. И достичь этой цели на самом деле не так уж сложно: для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал. Тренер ДенисЧерногузов рассказал, как правильно снизить вес, а также записал видеотренировку с эффективными упражнениями для похудения (в двух вариантах выполнения: для новичков и продвинутых спортсменов).
Чем отличаются тренировки для похудения от обычных тренировок
Тренировки, направленные на похудение, в первую очередь должны быть длительными. Упражняться до изнеможения, конечно же, не нужно, чтобы избежать травм и банальной потери мотивации. Но и короткие тренировки вряд ли принесут результат. Идеальное время — 40-50 минут.
Начинать лучше с кардио и базовых упражнений. И всегда следует отталкиваться от своих индивидуальных показателей — веса, состояния суставов, возраста и так далее. В разных случаях разные упражнения будут противопоказаны. Именно поэтому подбирать программу лучше с тренером.
Видеотренировка для похудения
5 советов для снижения веса
- Обеспечьте дефицит калорий. Это базовое правило при похудении.
- Никаких «голодных» диет. Чтобы похудеть, ешьте регулярно и в меру. Хорошая привычка — это подсчет калорий.
- Хорошо высыпайтесь и восстанавливайтесь после тренировок. Спите не менее восьми часов, ведь давно известно, что при недосыпе все склонны к перееданию.
- Постарайтесь отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Простые углеводы расходуются быстро, поэтому насыщение от такой пищи недолгое.
- Соблюдайте водный баланс. В день следует пить не менее литра, иначе есть риск обезвоживания.
Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале: видеотренировка
Тренировки по системе табата: эффект и примеры упражнений
Денис Черногузов, «Спорт-Экспресс»