Каждый прием пищи должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (БЖУ), завтрак не исключение.
Предлагаю 5 вариантов завтраков, каждый из которых содержит примерно 500 калорий.
1. Овсянка с орехами и ягодами
60 г овсянки (варим на воде)
1 ст. л. грецких орехов
50 г ягод (малина или черника)
1 ч. л. мёда
Такой завтрак даёт около 500 ккал. Белки — 12 г, жиры — 18 г, углеводы — 65 г. Овсянка обеспечивает медленные углеводы, орехи — полезные жиры, а ягоды — витамины.
2. Яичница с авокадо и тостом
2 яйца
Половина авокадо
1 кусочек ржаного хлеба
Энергетическая ценность — 500 ккал. Белки — 20 г, жиры — 28 г, углеводы — 35 г. Это сочетание даёт вам необходимое количество белка и полезные жиры.
3. Гречневая каша с творогом и фруктами
60 г гречки
100 г творога
Половина яблока
В таком завтраке — 500 ккал. Белки — 25 г, жиры — 12 г, углеводы — 65 г. Гречка обеспечивает углеводы, творог — белок, а яблоко добавляет сладость.
4. Творожная запеканка без сахара
200 г творога
1 яйцо
1 ст. л. овсяных хлопьев
1 ч. л. мёда
Запеканка содержит около 500 ккал. Белки — 28 г, жиры — 15 г, углеводы — 50 г. Это отличный источник белка и энергии.
5. Смузи с бананом и ореховой пастой
1 банан
1 ст. л. ореховой пасты
200 мл растительного молока (например, миндального)
Смузи — это 500 ккал. Белки — 10 г, жиры — 20 г, углеводы — 65 г. Лёгкий и питательный завтрак для тех, кто всегда в движении.
Эти завтраки помогают поддерживать баланс БЖУ и насыщают на долгое время. Включайте их в своё меню и следите за качеством питания. Начните утро с пользы и энергии.