Мы все там бывали — в голове застревает одна и та же мысль: «А вот если бы я тогда поступил по-другому, всё было бы лучше!» Мы строим фантазии о том, как блестяще могли бы развернуться события, если бы в прошлом не совершили «ту самую ошибку». И вот вы сидите на работе, с чашкой кофе, думая, как могли бы стать миллиардером, если бы когда-то вложились в биткоины. Знакомо?
Добро пожаловать в мир ориентации на сожаления — один из самых популярных видов ментальных ловушек. Это как если бы вы каждый день прокручивали кино, где все уже сыграно, финал известен, но вам почему-то кажется, что можно как-то поменять сценарий. Спойлер — нельзя. Давайте разберемся, почему так происходит и как перестать тратить энергию на то, что уже не изменить.
О чём это мы?
Итак, что такое ориентация на сожаления? Представьте — вы собрались на встречу с друзьями, но вместо того чтобы радоваться вечеру, всё время думаете: «А вот если бы я тогда сказал то, что хотел, всё бы сложилось по-другому». Внутри у вас разгорается целая драма — как бы сложилась жизнь, если бы вы сделали что-то по-другому. А на выходе? Ничего не меняется! Вы словно водитель, который всё время смотрит в зеркало заднего вида, забывая о дороге впереди.
Всё это мешает двигаться вперёд. Застряв в прошлых ошибках, мы упускаем возможности настоящего. Ведь вы не сможете взлететь на новую карьерную высоту или наладить отношения, если продолжаете зацикливаться на прошлых ошибках, вместо того чтобы действовать сейчас.
Почему сожаления бесполезны?
Сожаления похожи на поломанный будильник, который звонит в неправильное время и мешает сосредоточиться на делах. Важно осознать — сколько бы вы ни повторяли в голове фразу «если бы», прошлое не изменится. Это как пытаться перемотать уже закончившийся фильм и вставить туда новый финал — увы, так кино не работает.
Вы не договорились с коллегой на работе, и теперь вместо того, чтобы вместе найти решение, вы вспоминаете, как могли бы сказать что-то по-другому. В результате, весь день проходит в этих мыслях, но на отношения это не влияет. Проблема не решается, а ваша продуктивность снижается.
Пять примеров классических сожалений
1. «Если бы я поступил в другой университет, моя карьера пошла бы по-другому» — классика жанра. Но давайте честно, сколько бы вы ни обсуждали альтернативную версию событий с самим собой, время на изменение этого решения ушло. Лучше сосредоточьтесь на том, что можно сделать сейчас для роста карьеры.
2. «Зря я влез в спор на вечеринке, теперь у меня испорчены отношения с друзьями» — кажется, что одна реплика разрушила дружбу? Тогда вместо того, чтобы вспоминать, как могло бы быть, подумайте о том, как исправить ситуацию прямо сейчас.
3. «Зачем я дал денег в долг этому человеку? Теперь мне не возвращают, и я злюсь» — да, неприятная ситуация. Но раз уж так случилось, лучше не терзать себя мыслями, а придумать, как в будущем избегать таких ситуаций.
4. «Почему я не высказал свои идеи начальнику? Теперь меня обошли с повышением» — звучит знакомо? Но вместо того чтобы вариться в сожалениях, обратите внимание на текущие шансы продвинуться по карьерной лестнице.
5. «Зря я согласился на этот переезд, здесь всё не так, как я ожидал» — да, переезды могут быть непростыми. Но вместо того чтобы сетовать на прошлое, лучше подумать о том, как сделать свою жизнь комфортной в новом месте.
Как прекратить цикл сожалений?
Пора взять управление в свои руки и научиться смотреть не назад, а вперёд. Ведь каждый день это возможность что-то изменить, а не просто погружаться в прошлые ошибки. Вот несколько шагов, которые помогут перестать жалеть о прошлом:
1. Примите, что прошлое не изменить
Да, ошибки были, но они не определяют ваше будущее. Это как осознать, что поезд ушёл, но на вокзале уже подан новый. Важно не смотреть на удаляющийся состав, а успеть на тот, что вот-вот отправится. Все ваши промахи это опыт, который вы можете использовать.
2. Фокусируйтесь на настоящем
Самый лучший способ перестать сожалеть — начать жить здесь и сейчас. Прошлое изменить невозможно, но вы в любой момент можете что-то сделать сегодня. Сосредоточьтесь на том, что реально в ваших руках. Ведь всё, что есть, — этот день. А завтра? Завтра будет ещё один шанс.
3. Учитесь на ошибках, но не застревайте в них
Если вы оглядываетесь на прошлое и видите там ошибки, это прекрасно! Значит, вы можете извлечь урок и не повторять их. Но вместо того чтобы мысленно «сдавать экзамен» заново, примените эти знания в реальной жизни. В конце концов, ваше будущее определяется не прошлым, а тем, что вы делаете сейчас.
4. Перестаньте корить себя
Да, это бывает сложно, но попробуйте быть к себе более добрым. Представьте, что ваш внутренний голос это не строгий судья, а заботливый друг. Не правда ли, друг дал бы вам второй шанс и поддержал? Тогда почему вы не даёте этот шанс самому себе?
Важность движения вперёд
Каждому из нас свойственно задумываться о прошлом, но чем больше времени мы тратим на размышления о том, что не можем изменить, тем меньше энергии остаётся на настоящее. Ориентация на сожаления — это как ехать на машине, но всё время смотреть в зеркало заднего вида: вы точно не доберётесь туда, куда хотите. Поэтому самое время перестать смотреть назад и сосредоточиться на дороге перед собой.
И вот ключевая мысль — мы можем изменить только то, что делаем сейчас. Ошибки прошлого это не тяжёлый груз, а фундамент для нашего будущего. Так что хватит жалеть о вчерашнем, ведь завтра — новый день с новыми возможностями!
Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/
Психотерапевтическая группа https://ekitaeva.ru/cft
