🤔 для тех кто много двигается, занимается спортом и фитнесом, ведёт активный образ жизни, проводит время на природе, но вместе с тем испытывает боли в спине и суставах
🦵 Какую цель преследует среднестатистический человек, пришедший в фитнес-клуб: похудеть, накачаться, поправить своё здоровье.
🫂 И, как показывает моя прошлая многолетняя практика работы фитнес-тренером, фанатичное выполнение первых 2-х запросов приведёт как раз к проблемам в здоровье
👉Приведу 4 характерных примера
1. 🤠 Мужчина. Приходит в тренажерный зал, чтобы укрепить свои мышцы и стать сильнее. Вроде бы всё логично, только вот
мышечная гипертрофия + увеличение силы ≠ отсутствие проблем с позвоночником и суставами
🏋♂️ Работа над увеличением мышечной массы и силы приводит к тому, что мышцы постоянно находятся в гипертонусе, то есть постоянно напряжены, в связи с этим кровь плохо пробивается по сосудам к суставам и позвоночнику, отсюда возникает проблема.
👨Вторая проблема. Мужчины грешат довольно частой проблемой: тренажеры и свободные веса развивают поверхностные мышцы, а вот глубокие в работу не включают, и следом из-за этого возникает дисбаланс в мышцах.
Также возникает ощутимый перекос в сторону определенных мышечных групп.
И вот она, пожалуйста, проблемы как с поясницей, ягодицей, плечами, коленями...
2.👩 Девушка. Приходит в тренажерный зал с целью похудеть и подкачать свои отдельные формы, т. е. сделать так, чтобы мышцы сзади рук подтянулись, живот и бока не висели, и чтобы ягодички были упругими
🥝Для того чтобы похудеть она заходит в дефицит калорий, при этом активно 3 раза в неделю занимается.
🩺 Организм понимает, что мышцами активно пользуются, соответственно и без того ограниченную энергию он направляет именно в них.
⏳И если мышцы “съедают всю энергию“, то просто/напросто костям строительного материала не хватает, и возникает такое заболевание как остеопения.
🧇 Плюс, думаю те кто сидел на диетах знают, если Вы сбросили вес, ограничивая себя в питании, то рано или поздно организм возьмёт своё и наберёт ещё больше до того, как Вы сбросили
3. 🙍. Идёт заниматься растяжкой, на пилатес. Мышцы становятся гибче, укрепляются глубокие мышцы тела, однако большие поверхностные мышцы ослаблены.
В результате общий мышечный каркас плохо укреплен.
🥓Кровь по сосудам, течет медленно, в результате в полной мере позвоночнику и суставам её не хватает.
4. 👥. Достаточно разнополая ошибка. Пойти в бассейн, походить, педали покрутить, на лыжах покататься, в поход пойти, в огороде поковыряться
То есть заняться какой-то активностью, т. е улучшить общее кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему, получить психоэмоциональную разрядку.
👇Однако, эта цель не решает проблему того, что за состояние позвоночника и суставов отвечают локальные мышцы.
А они в данных видах активностей либо включаются слабо, либо находятся в статичном напряжении
👩🦳Вспомните, как у Вас после огорода спину ломит, разогнутся сложно
🩹 В общем и целом резюмируя ситуацию. Проблема здорового образа жизни с точки зрения с точки зрения боли в спине и суставах сводится к 2 проблемам: дисбаланс в сторону физических качеств (гибкость, сила, выносливость, гипертрофия); либо в сторону развития отдельных мышечных групп.
🎚 Поэтому, как бы странно это не звучало.
Чтобы избавиться от боли в спине и суставах, нужно поставить перед собой цель ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ и СУСТАВАХ.
🖖Потому что на практике всё идёт от обратного.
🤔 Вот у меня болит поясница, а пойду-ка я больше в бассейн. Вот колени у меня болят, значит больше нужно ходить...
И таких примеров масса.
👇Поделитесь в комментариях какой вид упражнений Вы применяли на практике?
💉 А для того чтобы в этом направлении начать двигаться, то необходимо сначала пройти мышечную диагностику, для того чтобы понять в каком состоянии Ваши мышцы, и соответственно постепенно и поэтапно восстановить их состояние.
Слабые - укрепить;
Спазмированные - расслабить;
Напряженные расстянуть...
👉Подробнее о мышечной диагностике по ссылке ниже
{Реабилитация без операций 🐈}