Снижение подвижности в суставах и позвоночном столбе является симптомом заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Подобное состояние требует обязательного лечения, т. к. при отсутствии адекватной терапии приводит к полной атрофии мышц и инвалидности. Лечебная физкультура представляет собой самый эффективный метод коррекции любых двигательных нарушений, однако к выбору упражнений при снижении подвижности нужно подходить очень внимательно для того, чтобы не принести вреда пациенту.
Упражнения при нарушениях подвижности необходимо выполнять в положении лежа, т. к. в этой позе риск травматизации является минимальным.
Самыми результативными упражнениями для повышения подвижности являются:
1. Полумост. Лёжа на спине, необходимо поставить согнутые руки в районе грудины и плавно вынуть грудную клетку, как мост. В максимальной точке рекомендуется задержаться на 7-10 секунд и опуститься обратно.
2. Полумост спиной. Продолжая лежать на спине, необходимо выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль тела. Далее следует постараться приподнять спину, опираясь на плечи и ладони.
3. Сгибание ног. В положении лежа необходимо по очереди подтягивать к груди согнутые в коленях ноги.
4. Подъемы конечностей. В том же положении необходимо поднять вверх одноименные прямые руку и ногу, задержаться на несколько секунд и опустить. Упражнение повторяется для правой и левой стороны.
5. Подъемы корпуса. Для выполнения этого упражнения необходимо перевернуться на живот и прижать ладони к ушам. Далее следует медленно поднять корпус вверх, задержаться и опуститься.
6. Прогиб. Лежа на животе, необходимо упереться ладонями в пол и максимально прогнуть спину назад.
Каждое упражнение выполняется по 5-7 раз, в медленном темпе. Если какое-то упражнение вызывает появление болевого синдрома, его стоит исключить из комплекса.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
