Потребности – движущая сила человека, без них сложно представить себе яркую, насыщенную и сбалансированную жизнь. Когда потребность возникает, она создает напряжение в организме, которое должно быть реализовано через действия. Если она не удовлетворяется длительное время, это приводит к негативным последствиям, включая ухудшение здоровья, депрессию, тревожность и другие расстройства.
Потребности не ригидны и не статичны. Они ранжируются в зависимости от культурных норм, социальных условий, личного опыта. Например, удовлетворение одной потребности приводит к актуализации другой, более высокого порядка по иерархии А. Маслоу.
Все эти потребности в той или иной степени задают вектор активности индивида, его интересы, выбор профессии, круг общения и хобби. Кроме того, они взаимодействуют друг с другом, усиливая или ослабляя значимость в зависимости от конкретной ситуации.
Проблема неудовлетворенной потребности в принятии возникает у людей любого возраста и пола. Она связана с чувством непонимания, отвержения, отсутствия поддержки со стороны окружающих. В результате человек ощущает себя ненужным, одиноким, незащищенным.
Причины незакрытой потребности в принятии:
- Семейная обстановка: родители или опекуны недодали любви и внимания ребенку, часто критиковали, требовали соответствия со своим ожиданиям.
Итог: формирование низкой самооценки и неуверенности в себе. - Социальная среда: отношения с коллегами, друзьями, одноклассниками сложно выстраиваются. Возможны буллинг, дискриминация или неприятие и высмеивание идей и поступков.
- Личностные особенности: иногда люди выбирают избегать общения, боятся проявлять инициативу, испытывают трудности в установлении контактов с другими людьми.
Симптомы:
- Эмоциональные: грусть, подавленность, тревога, страх. Снижается интерес к жизни, появляются мысли о бессмысленности существования.
- Поведенческие: индивид становится замкнутым, избегает общения, теряет уверенность в себе, начинает злоупотреблять алкоголем или наркотиками.
- Физиологические: нарушается сон, аппетит, возникают головные боли, проблемы с пищеварением.
Со всем этим багажом человек чувствует себя непринятым, ищет подтверждение своей значимости и ценности в работе или отношениях. В результате вкладывает излишнюю энергию, которая и так в дефиците , в деятельность, которая не приносит ему истинного удовлетворения. Вместо того чтобы заниматься тем, что действительно нравится и ресурсирует, он фокусируется на достижении навязанных целей.
Обратите внимания как схожи симптомы непринятия и выгорания. Перечислю кратко позиции второго:
1. Эмоционально: раздражительность, снижение настроения, ощущение бессмысленности жизни.
2. Физически: усталость, головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета.
3. Психологически: чувство беспомощности, отсутствие мотивации, снижение продуктивности.
[p]В таблице ниже приведу базовые рекомендации, что же предпринять?
[p]Упражнения
Для предотвращения выгорания
Для закрытия потребности в принятии
Медитация. Способ научиться принимать себя и окружающий мир.
+
+
Ведение дневника. Поможет вам понимать себя и выражать свои эмоции безопасным способом.
+
+
Визуализация: Представьте, как бы выглядел ваш идеальный день. Какие вещи приносят вам радость? Как бы вы хотели провести свой день? Это поможет вам определить свои ценности и приоритеты
+
Спорт или йога помогают снять стресс и улучшить настроение.
+
+
Техники релаксации. Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация - помогают снизить уровень стресса.
+
+
Регулируйте рабочий график. Установите границы между работой и личной жизнью. Старайтесь не брать работу домой и не отвечать на рабочие звонки после окончания рабочего дня.
+
Будьте добры к себе. Проявляйте сострадание к самому себе. Относитесь к себе так же, как бы вы относились к своему близкому другу или родственнику. Помните, что вы заслуживаете любви и уважения по факту своего рождения.
+
+
Выражайте свои эмоции. Важно учиться распознавать и выражать эмоции, чтобы не накапливать внутреннее напряжение.
+
+
Сделайте выбор. Принимайте решения, основываясь на своих ценностях и убеждениях. Выберите то, что действительно важно для вас.
+
Примите свои ошибки. Никто не идеален. Все мы совершаем ошибки. Вместо того чтобы корить себя, попробуйте проанализировать ситуацию и сделать выводы на будущее.
+
+
Обратитесь за помощью. Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог поможет вам лучше понять себя и свои потребности.
+
+
Для наглядности я вывела в таблицу, чтобы понять насколько эффективны будут рекомендации как в борьбе с выгоранием, так и с закрытием потребности.
В дополнение - список книг и для одной и для другой проблемы.
Книги о борьбе с выгоранием
- "Выгорание: новый подход к избавлению от стресса" - Эмили Нагоски и Амелия Нагоски. Авторы предлагают комплексный подход к решению проблемы выгорания.
- "Как не выгореть" - Юлия Купрейкина. Книга содержит практические советы и упражнения для профилактики и лечения выгорания.
Книги о принятии
- "Искусство маленьких шагов" Карен Кингстон. Книга предлагает простые способы изменить свою жизнь к лучшему через маленькие ежедневные привычки.
- "Завтра начинается сегодня" Джон Кабат-Зинн. О практике осознанности и медитации, которые помогают жить более полноценной жизнью.
- "Я выбираю себя" Софи Фокс. Автор делится своим опытом преодоления трудностей и принятия себя. Она предлагает читателям стратегии для саморазвития и самопринятия.
Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог), Выгорание
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru