🌞🌞🌞
Всем доброго дня!
В нашем бесконечном потоке дел и забот, мы забываем, что сон относится к базовым потребностям нашего организма.
Многочисленными исследованиями выявлено, что взрослый человек должен спать в среднем 8 часов в сутки. Время зависит от активности и физического здоровья ☝.
Сон является важнейшим фактором поддержания гормонального фона. А это вес, рост, работа внутренних органов, состояние сосудов и кожи, иммунитет.
Выработка гормонов синхронизируется с циркадными ритмами, поэтому хроническое пренебрежение ночным покоем, влечёт за собой гормональный дисбаланс.
Мелатонин
Гормоном сна называют мелатонин, он регулирует биоритмы в соответствии с освещением, но сам по себе он сон не вызывает. Его основная задача инициировать организм на отдых. И слабая выработка этого гормона влечёт за собой проблемы со сном, низкую работоспособность днём.
Лептин, грелин, инсулин
Нормальная секреция мелатонина повышает уровень лептина, желудок чувствует насыщение, и уровень грелина снижается. Мелатонин сдерживает секрецию инсулина, но если произошел сбой в работе циркадных ритмов, походы к холодильнику в ночное время будут повышать уровень глюкозы в крови.
Таким образом уровень инсулина будет поддерживаться на высоком уровне не только днем, но и 🌙⏰💤💤ночью. Итогом этого может стать инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа.
Дефицит мелатонина для организма означает, что длится день, и нужна энергия- пища☝☝☝
Соматотропин
Это гормон роста, пик секреции которого приходится на фазы глубокого сна. Это всё происходит в детском возрасте, после полового созревания влияние гормона на рост останавливается. Однако во всех возрастах сохраняется влияние соматотропина на белковый, жировой и углеводный обмен. Особенно важен он для сжигания жира!
Нарушение сна и дефицит этого гормона приводит к жировым отложениям в области живота, вызывает усталость и депрессию, замедляет восстание после травм.
Гормоны щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны. Они участвуют в обменных процессах- стимулируют метаболическую активность клеток всех тканей в организме, стимулируют синтез белков и холестерина, повышают теплообразование, стимулируют липолиз.
Важную роль для щитовидной железы играет мелатонин, оптимальное время для его выработки 22'00- 02'00.
Подведем итоги
Лишённый полноценного сна человек будет набирать вес несколькими путями:
- Будет больше времени для еды,
- От недосыпания будет зверский аппетит,
- От дефицита сна будет снижена активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и контроль импульсов. Вы просто не сможете терпеть голод,
- Сонливость, усталость и низкая активность- все это снизит энергетические траты организма.
Друзья, берегите себя, и самое главное- высыпайтесь 👐
Благодарю вас за внимание)))