Вода – основа жизни и необходимая среда для физиологических процессов, протекающих в нашем теле. Бутылка с водой – неотъемлемая часть образа приверженцев здорового образа жизни. Что значит вода для здоровья мочевого пузыря, зачем, как и сколько ее пить – читайте в нашей статье.
Долгое время считалось, что для здоровья нужно выпивать 1,5 литра воды в день. Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения подвергли это утверждение сомнению – в сторону увеличения¹. Пример расчета потребности в воде от экспертов ВОЗ подходит лишь для ознакомления, поскольку для многих он и выглядит, и является прямо-таки невероятным! За отправную точку расчета потребностей в воде принимается масса тела. Потребность рассчитывается как 1,5 л воды на первые 20 кг веса + 20 мл на каждый дополнительный килограмм. Посчитайте и удивитесь!¹
Соблюсти такую норму кажется трудным, но, во-первых, она включает жидкость в составе продуктов (40% ее человек получает с едой), во-вторых, должна индивидуально корректироваться специалистом с учетом индивидуальных факторов – состояния здоровья, физических нагрузок и климата¹. При наличии хронических заболеваний, во время беременности или при занятиях спортом дневную норму нужно подбирать индивидуально¹. В жару, после тренировки или пряного блюда жажда обычно сильнее, и ограничивать себя не нужно. Но и побуждать себя пить при отсутствии явной жажды бывает допустимо только при высокой температуре и после интенсивных тренировок, когда организм может быть слегка дезориентирован.¹
Питье воды влияет на все органы и системы нашего организма. Вода способствует нормальному пищеварению, поддерживает формулу и уровень вязкости крови, участвует в усвоении витаминов и микроэлементов, работе иммунной системы, в синтезе и метаболизме гормонов. Во время сезонных простудных заболеваний специалисты напоминают о необходимости обильного теплого питья, которое способствует выводу из организма токсинов и вирусных частиц. Но особенно важную роль приобретает обильное питье для заботы о мочевом пузыре²´³´⁴.
От количества выпитой жидкости зависит состав мочи, ее кислотность, содержание в ней солей и других веществ. Вода помогает быстрее выводить бактерии из мочевого пузыря, она нужна для того, чтобы увеличить объем мочеиспускания и вместе с мочой удалить патогенные микроорганизмы – и в этом заключается положительный эффект обильного питья⁴.
При дисфункции мочевого пузыря рекомендуют специальную диету с пониженным содержанием соли, удерживающей жидкость в тканях и обильное питье³.
При обильном питье нежелательно сдерживать мочеиспускание, опорожнять мочевой пузырь следует регулярно. Застоявшаяся моча – прекрасная среда для размножения бактерий³. Норма – не менее 6 мочеиспусканий за сутки. Большой объем жидкости делает мочу менее концентрированной, а процесс мочеиспускания комфортнее. Ученые из США провели исследование⁴ с участием 140 женщин, у которых случались дисфункции мочевого пузыря. Половина из них пила обычное количество жидкости, другая - больше на 1,5 л в день. Во второй группе нарушения случались вполовину реже⁴.
Чтобы легче было следовать рекомендации пить больше жидкости, можно применить следующие правила¹:
- сразу выпивать большой объем жидкости не нужно, поскольку скорость ее всасывания ограничена: на голодный желудок – 300 мл за 15 минут, на полный – 800 мл в час
- начинать день со стакана воды натощак, это ускоряет метаболизм
- через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды
- добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна
- при 5-разовом питании набирается 7 стаканов – это примерно 1700-1800 мл. Оставшийся объем добирается из еды – например, из свежих овощей и фруктов
- доступ к воде должен быть в любой момент. Воду нужно брать в дорогу в любую погоду
- пить лучше маленькими глотками, оптимальна комнатная температура воды
- если жажда не мучает, достаточно делать по глотку раз в 30 минут.
Лучше всего пить обычную негазированную воду, травяные чаи и ягодные морсы. Сладкие газировки и сладкие же пакетированные соки желательно вообще исключить. Минеральную воду, в идеале, должен назначать специалист, который ограничивает период ее потребления – с учетом результатов анализов крови и мочи. Избыток солей опасен для мочевого пузыря. Полезно включать в свой рацион продукты, содержащие много воды. Это арбузы, дыни, огурцы, листовой салат, сельдерей и другие растительные продукты. Их употребление поможет обеспечить регулярное мочеиспускание и снизить риск дисфункции мочевого пузыря².
Растительные продукты в рационе играют важную роль в заботе о благополучии мочевого пузыря и мочеполовых путей у женщин. Так D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁶, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу³´⁴ и инулин⁵.
Купить Экоцистин® в октябре можно со скидкой -10% в интернет-аптеке - Еаптека.ру
[1] - Сколько нужно пить воды в день.
[2] - Скрыпник К., Юшко Д.А. Сперва к гинекологу! Как правильно лечить хронический цистит у женщин. 17.04.2024
[3] - Чаплоуцкая А.В. Цистит.
[4] - Вода - лекарство при цистите. 14.08.2020
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической всочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Рекомендации по применению БАД Экоцистин. Свидетельство о государственной регистрации № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21, дата выдачи 06.10.2021. ТУ 10.89.19-029-42645886-2018, Изменение №1 к ТУ 10.89.19-029-42645886-2018
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019