Ну, на первый взгляд, кажется ответ очевиден - едим потому что голодны.
А не всегда!
Иногда рука сама собой тянется к шоколадке, потому что таким образом нам хочется заглушить негативные эмоции. Так мы «заедаем» эмоциональные проблемы и стресс.
Разберем, что такое "эмоциональное переедание" — сложный механизм психологической защиты, который формируется еще в детстве. Когда мы учимся «заедать» неприятные эмоции вместо того, чтобы их проживать.
Вот как это работает:
В момент стресса организм ищет способ быстро получить дофамин.
И именно еда становится самым доступным удовольствием. Чего проще - открыть холодильник и поискать глазами вкусняшку.
Какие эмоции мы чаще «заедаем»:
- тревогу и страх;
- одиночество и печаль;
- стресс и усталость;
- разочарование и скуку.
Как научиться отличать эмоциональный голод от настоящего физического?
Во- первых, эмоциональный голод появляется вдруг, внезапно, а не нарастает постепенно.
Во- вторых, он требует определенной еды, например, сладкую или жирную пищу. Такой перекус не дает чувства насыщения, через 10-20 минут вам хочется повторить прием пищи;
И главное, он сопровождается чувством вины. Вы все-таки понимаете, чем вызвано такое острое желание "чего нибудь куснуть" и корите себя за несдержанность и слабохарактерность.
Физические последствия эмоционального переедания всем известны - это:
- лишний вес;
- нарушения метаболизма;
- проблемы с ЖКТ;
- хроническая усталость;
- риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ну и психоэмоциональные последствия:
- снижение самооценки;
- повышение уровня тревожности;
- депрессивные состояния;
- социальная изоляция.
Основная самопомощь при эмоциональном переедании - самонаблюдение!
Как правило, поход к холодильнику происходит на автомате. Тут-то и нужно остановиться и перед тем как открыть холодильник, задать себе вопрос:
"Я действительно хочу есть или я расстроена после неприятного разговора по телефону?"
Если серьезно подходить к контролю своего психоэмоционального состояния лучше завести дневник наблюдений, чтобы отслеживать как питание отражается на ваших эмоциях.
Формат ведения такого дневника:
- записывайте все съеденное в течение дня;
- отмечайте время приемов пищи, в т.ч. всех "перекусов";
- фиксируйте своё эмоциональное состояние до и после еды;
- описывайте обстоятельства приема пищи (дома, на работе, с друзьями в кафе, на киносеансе и т.д.)
Такая подробная фиксация на обстоятельствах приема пищи поможет в определении триггеров эмоционального переедания. Возможные внешние и внутренние триггеры компульсивного переедания. Вот на какие моменты следует обратить внимание:
- определенные места и конкретные люди (например мама, которая привыкла проявлять свою любовь через еду или мч, который взял за правило в каждый свой визит приносить тортик);
- праздничные события, время суток приема пищи;
- эмоциональные состояния, физическое самочувствие;
- неожиданные стрессовые ситуации.
После того, как вы задали себе вопрос стоя перед холодильником: "а, действительно ли я голодна?" И честно себе ответили, что "нет". Лучшее, что можно для сделать - переключить свое внимание на что-то другое: позвонить подруге, посмотреть сериал, т.е. занять себя вне кухни, подальше от соблазнов.
Примерный план действий:
1. Признать существование проблемы - желание заглушить эмоции с помощью еды;
2. Определить причину таких эмоций - "меня расстроили полученные известия". "Я тревожусь по поводу некого события"и т.д.
3. Выбрать альтернативное действие, лучше вне кухни)))
- физическая активность;
- творческие занятия;
- общение с близкими;
- прогулки на свежем воздухе.
4. Оценить последствия отказа от компульсивного заедания, т.е. зафиксировать по пунктам плюсы отказа от внеплановой еды.
Например:
- еда в холодильнике не уменьшилась;
- я не наелась на ночь;
- талия моя на месте;
- совесть моя спокойна;
- я могу контролировать свои поступки.
Все что тут написано кажется простым и совсем несложным.
Но, в реальной жизни все может оказаться не так просто и легко - эмоциональная память удерживает вас в рамках старого опыта, и рациональные доводы оказываются бессильны. Возможно на пути исправления РПП понадобиться помощь и поддержка психолога. Ведь мы все рабы своих привычек и бывает очень сложно сломать годами сложившейся поведенческий паттерн.
Помните, наши поступки рождаются из наших мыслей. Правильные поступки рождаются из верных мыслей. Не бойтесь чаще задавать себе вопросы:
для чего я это делаю?
что мне это даёт?
или отнимает?
И главное - самому себе честно ответить на такой вопрос. Ведь верно поставленный диагноз - уже половина успешного лечения.
Берегите себя и своих близких!
Благодарю за лайк и подписку!
Подписывайтесь на мой ТГ канал