Современный ритм жизни требует от женщины быть идеальной на всех фронтах: успешной на работе, заботливой матерью, образцовой хозяйкой и при этом оставаться привлекательной и полной энергии. Но за кадром этой «идеальной картинки» скрывается истощение — физическое и эмоциональное.
Немного статистики (данные ВОЗ, но думаю отлично иллюстрируют и наши отечественные реалии). Знаете ли вы, что:
- У женщин - руководителей, постоянно переключающихся между работой, семьёй и бытом, риск депрессии повышается на 40%.
- 68% женщин страдают от бессонницы из-за перегруженного мозга.
- 45% сталкиваются с проблемами ЖКТ — синдром раздражённого кишечника, гастриты, вздутие.
- 48% имеют периодически или постоянно проблемы с гормонами.
Это та цена, которую мы платим за попытку успеть всё.
Почему же многозадачность (так любимая многоми руководителями), разрушает ваше здоровье?
Многозадачность — это иллюзия продуктивности сотрудника. Нужно успеть разноплановое "много чего" и в короткий срок.
Но, наш мозг не способен эффективно выполнять несколько задач одновременно — он лишь быстро переключается между ними, быстро сжигая ресурсы организма.
Что происходит при этом в нашем организме? Немного скучной нейрологии:
1. Мозг потребляет вдвое больше глюкозы→ резко падает энергия, в результате вы испытываете усталость и голод. Чтобы быстро восстановить энергию едите сладкое, фастфуд, формируется тяга к компульсивному перееданию.
2. Кортизол (гормон стресса) растёт →тело реагирует, мобилизуется и переходит в режим выживания →пищеварение замедляется.
3. Лимфатическая система застаивается → в результате появляются отёки, тяжесть, ощущение «раздутости».
Ваш мозг воспринимает рабочий стресс как угрозу. Тело не понимает, что вы «просто заняты» — оно воспринимает хроническую перегрузку как опасность и включает режим запасания энергии:
- Кортизол блокирует расщепление жира— организм начинает копить ресурсы «на чёрный день».
- Нарушается микрофлора кишечника — появляется вздутие, плохое усвоение питательных веществ.
- При хроническом стрессе нарушается гормональный баланс, он может провоцировать отёки и набор веса, даже при диетах и тренировках.
Если кратко резюмировать - для человеческого организма многозадачность = стресс.
А если в таком режиме вы находитесь постоянно?
Что делать?
1. Откажитесь от многозадачности. Возьмите в привычку каждое утро писать себе план на день. И старайтесь его придерживается, выполнили один пункт - перешли к следующиму. В конце дня что-то осталось невыполненным - переносите на следующий день. Такой тайм-менеджмент помогает структурировать рабочее время и ничего не забыть (проверено на себе). Фокусируйтесь лишь на одном деле, пока его не выполните. И по возможности делегируйте то, что можно передать другим).
2. Периодически восстанавливайте нервную систему. Медитация, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе без телефона.
3. Нормализуйте сон! Это основное условие, без качественного отдыха все усилия будут напрасны.
4. Придерживайтесь правильного питания. Медленные углеводы, клетчатка, белки, достаточное количество воды.
5. Работайте не против тела, а вместе с ним) Помните, вы себе - лучший друг. Жёсткие диеты и изнуряющие тренировки только усиливают стресс.
Ещё раз, для адептов "успешного успеха": всё и везде успеть - это не про вашу эффективность, а про медленное саморазрушение.
Пора прислушаться к себе - ваше тело подаёт сигналы: разражительность, усталость, отёки, лишний вес. Пора остановиться, оглядеться и осознанно относиться к своей жизни.
Начните с малого — позвольте себе быть неидеальной. Ваше здоровье, психическое и физическое важнее, чем попытка успеть всё.
Берегите себя 💛
Спасибо, что дочитали до конца и поставили лайк.
Подписывайтесь на мой ТГ канал