Упражнения для развития концентрации внимания. Концентрация внимания ведёт к осознанности. Осознанность помогает жить в настоящем моменте. Определять, что я чувствую, что я хочу, что со мной происходит, куда мне нужно идти.
И концентрация внимания отличный помощник для вашей жизни. Чтоб быть в процессе, а не блуждать в своих мыслях, фантазиях.
Это простое упражнение, которое можно применять каждый день или хотя бы 3-5 раз в неделю, значительно повысит вашу концентрацию внимания.
Поставьте будильник на 5 минут. Затем увеличиваете это время постепенно до 10 минут. Все что вам понадобится, это найти в вашей комнате взглядом дверную ручку. И постарайтесь в течение времени, пока не сработает будильник, рассматривать эту самую ручку.
Рассматривайте ее внимательно. Пусть все ваше внимание, ваши мысли будут направленны на нее.
Какого она цвета, какой она формы, гладкая, шершавая, холодная, теплая. Можно ли ее потрогать, а если её потрогать, то что будет. Просто вся концентрация внимания на дверной ручки.
И конечно, первое время, ваши мысли, ваше внимание будет убегать от этой дверной ручки. Иногда это занятие будет раздражать или приносить какие-то негативные чувства. Вы просто замечайте это. И плавно возвращаете себя к этой дверной ручке. Пусть все ваше внимание будет направленно только на нее.
И на самом деле, это упражнение может показаться смешным, или очень лёгким. Но оно очень эффективное и первое время это будет достаточно сложно сделать. Концентрироваться на простой дверной ручки, которую вы даже можете не замечать в повседневных днях.
Но со временем, вы заметите, как ваши мысли будут меньше отвлекаться на разные темы, как проявится интерес к этой ручке, любопытство, как что-то новые в ней вы обнаружите и как время за этим упражнением начнет пролетать.
Процесс внимания с дверной ручкой можно соотнести с процессами вашей жизни. Как вы умеете концентрироваться на ручке, так вы концентрируетесь на своей жизни и на ежедневных процессах. И это прекрасная тренировка, чтобы начать осознавать свою жизнь.
Ваш психолог Екатерина Гоман
Автор: Гоман Екатерина Юрьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
