Скандинавская ходьба — это не просто прогулка на свежем воздухе, а увлекательное сочетание активного отдыха и фитнеса.
Так что же представляет собой скандинавская ходьба и какую пользу она приносит для организма?
Вы на канале ЗОЖ с Finpole.
В этой статье мы подробно рассмотрим основы скандинавской ходьбы, ее преимущества для здоровья и как начать заниматься этим видом физической активности.
Готовы? Вперёд к новым открытиям!
Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, избавиться от бессонницы, омолодить организм, улучшить работу сердца и состояние суставов, снизить уровень сахара в крови и справиться с депрессией…
Возможно ли это? Да, и это довольно просто! В этом вам поможет — скандинавская ходьба.
Родом из Финляндии, она быстро завоевала сердца людей всех возрастов и уровней физической подготовки по всему миру, благодаря своей доступности и положительному воздействию на здоровье.
Скандинавская ходьба — это пешие прогулки с использованием специальных палок, напоминающих лыжные.
Основателями этой ходьбы можно считать финских лыжников. В летний период, чтобы не потерять форму, они просто ходили по местности, используя при этом лыжные палки. В то время впервые была замечена эффективность этого занятия.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины. А позже был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность.
Чем полезна скандинавская ходьба
Вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки? Не беда?
Скандинавская ходьба — это настоящая находка для всех, кто хочет поддерживать свою форму без изнурительных тренировок!
Что делает её такой уникальной? Во время ходьбы вы задействуете не только ноги, но и верхнюю часть тела! Мышцы плеч, спины и даже пресса активно работают, что позволяет вам тренировать все группы мышц одновременно.
При этом нагрузка на позвоночник значительно снижается благодаря использованию специальных палок, что особенно важно для тех, кто страдает от радикулита или остеохондроза.
Скандинавская ходьба — это не только про физическую активность, но и про здоровье суставов. Она помогает разгрузить ваши ноги и уменьшить амортизационную нагрузку, что особенно полезно при артрозе или после травм.
И не забывайте о дыхательной системе! Пульмонологи рекомендуют скандинавскую ходьбу за её способность улучшать вентиляцию легких и насыщать организм кислородом. Это значит, что вы не только укрепляете тело, но и заботитесь о своём дыхании.
Важно! Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%.
А противопоказания есть?
Скандинавская ходьба имеет не так много противопоказаний. В первую очередь, от занятий следует воздержаться, если вы простужены или чувствуете себя плохо. Также не рекомендуется активно заниматься этим видом спорта в течение короткого времени после полостных операций, пока врач не даст разрешение на физические нагрузки.
Кроме того, стоит избегать тренировок при повышенном давлении, обострениях сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблемах с почками и суставами.
А как заниматься?
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Первые результаты будут заметны уже через месяц-полтора регулярных тренировок, а более значительные достижения появятся спустя год постоянных занятий. Заниматься можно на свежем воздухе в любое время года: во дворе, на улице, в парке или лесу.
С чего начать?
Начать стоит с выбора идеальных палок. Неправильные палки могут привести к неприятным болям в спине или коленях и испортить вашу осанку.
Правильные палки не только поддерживают ваше движение, но и смягчают удары на суставы, что делает прогулку более комфортной.
Полезная информация! Длину палок рассчитывают по формуле: рост человека × 0,68. Например, при росте 174 см нужны палки длиной 118-120 см (174 × 0,68= 118,32).
Палки для скандинавской ходьбы бывают из алюминия, пластика или композитных материалов и напоминают лыжные, но короче. Телескопические палки — отличный вариант, так как их длину можно регулировать под каждого члена семьи.
Для новичков!
Обратить внимание на их вес и удобство ручек. Легкие палки не будут утомлять во время длительных прогулок, а эргономичные ручки обеспечат комфортный захват.
А чтобы подобрать идеальные палки для ваших первых тренировок, перейдите по ссылке и выбирайте свой вариант! 👉Перейти по ссылке
Не переживайте о специальной обуви — ваши любимые кроссовки или удобные ботинки отлично подойдут!
Так что берите палки и отправляйтесь на прогулку — ваше здоровье ждет!
В заключении. Подписывайтесь на наш telegram канал и оставайтесь в курсе всех новинок и советов по выбору снаряжения для активного отдыха! 👉Перейти по ссылке
Мы делимся полезной информацией, которая поможет вам сделать ваши прогулки не только безопасными, но и приятными.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить важные обновления и рекомендации!