Что делать, закрыв глаза и оставшись наедине с собой?
Об этом я сейчас подробно расскажу.
Я – преподаватель медитации осознанности (Майндфулнесс). И речь пойдёт именно об этой технике.
Прежде всего запомните ключевое слово медитации – БАЛАНС.
- Баланс в положении тела.
- Баланс внутренних усилий.
Наша задача в медитации – сохранять фокус внимания внутри тела в точке в центре живота (либо в груди, если живот пока ощущается слабо). Если вы новичок, то вам достаточно просто научиться фокусироваться в этой точке. Замечайте свои ощущения при дыхании. Отмечайте, на что вы отвлекаетесь и мягко возвращайте внимание обратно в центр.
Если вы практикуете уже давно, то пробуйте расширять свой фокус. Оставаясь в центре, одновременно ощущайте всё тело и его положение (как правило, это положение сидя).
Что будет происходить во время медитации? Если ваш ум нетренированный, то вас будут постоянно отвлекать мысли, эмоции, звуки, дискомфорт в теле. Поначалу практика может даваться с большим трудом. Внимание может скакать, как стая диких обезьян и постоянно рассеиваться. Вот тут как раз мы и вспоминаем про баланс. Тело, находящееся в ровном комфортном положении, уже является фундаментом спокойствия. На физическом уровне мы никуда не двигаемся. Мы сидим.
В предыдущей статье я упомянула о том, что медитация помогает освободить ум от мусора, но не путём напряжённых усилий, а мягко и естественно.
Как это происходит?
Очень часто люди думают, что медитация – это такая волшебная таблетка. И вот ты, нервный и злой, садишься в позу лотоса, закрываешь глаза, поёшь магическое «Ооооммм» и на тебя снисходит блаженное спокойствие. Ну или ты совершаешь какие-то другие действия, прикладываешь усилия.
На самом деле работа в медитации – это парадоксальное явление. Это как бы усилие без усилий.
Мы закрываем глаза и просто остаёмся внутри, позволяя происходить всему, что есть. Мы просто позволяем всему происходить. Наше усилие состоит только в том, чтобы оставить все усилия.
Заметить. Осознать. Отпустить. Вот в чём заключается наша работа. Если в жизни мы привыкли решать проблемы, действовать активно, то в медитации мы позволяем всему происходить. Мы принимаем все наши состояния, эмоции, мысли. Не делим их на хорошие и плохие. Просто проживаем, ощущаем.
Наше усилие в практике заключается только в том, чтобы сохранять своё внимание в центре, в своих ощущениях, и спокойно возвращать его, если оно отвлекается. Наша задача – не вовлекаться, не бороться, не размышлять и ничего не отбрасывать. Просто позволять всему происходить. Стать тихим наблюдателем — как будто мы пришли в джунгли, чтобы изучить их обитателей.
Именно так мы познаём самих себя. Мы учимся не бояться своих эмоций и не увлекаться мыслями. Мы тренируем внимание оставаться в одной точке.
Именно такие регулярные усилия постепенно приводят к тому, что мы становимся более спокойными и собранными. Нам становится проще принимать решения. Мы становимся просто-напросто счастливее. Потому что мы возвращаемся домой — туда, где и должны быть.
Медитируйте правильно, друзья!
- Если вы хотите попрактиковать 5 дней подряд под моим руководством, приходите на открытый курс "Знакомство с Майндфулнесс". Он остаётся в открытом доступе всегда.
- Оставайтесь на связи) Чтобы получать новые материалы об осознанности и медитации, подпишитесь на этот канал.
- А если ощутили живой отклик ко мне как к человеку, преподавателю, автору, то подключайтесь к Телеграм-каналу. Там больше потока, повседневной жизни. Там я делюсь яркими мыслями и помогаю мягко и естественно внести гармонию и осознанность в повседневную жизнь.
Всегда вам рада!
Благодарю за внимание ❤️