"Не навреди" — для меня, как для преподавателя медитации, главный принцип. Медитация — это внутреннее путешествие, в котором человек остаётся один на один с собой. Он приоткрывает двери, которые подсознательно предпочитал всегда держать закрытыми. Порой во время практик приходится проживать непростые эмоции. И "непростые" — это мягко сказано. Иногда может колбасить очень сильно — накрывают депрессивные состояния или пробуждается ярость, которая буквально разрывает изнутри.
Но такие жёсткие состояния возникают не на пустом месте. Как правило, они были у человека и до практик. И он о них знает. Просто медитация оставляет человека наедине с ними. Во время практики он уже не отвлекается от них, не переводит внимание на внешние более приятные моменты, а остаётся наедине с тем, что носил внутри себя годами. Он просто фокусирует своё внимание на своём внутреннем состоянии, видит его как есть. Поэтому, если мы долгое время пытались избегать глубокого контакта с собой из-за того, что этот самый контакт был болезненным, то медитации поначалу могут быть очень болезненными.
Когда стоит быть осторожным с медитацией?
Если у вас есть какие-то психические расстройства — это однозначно. И даже если у вас просто есть склонность к апатичным состояниям, вспыльчивость, тревожность.
Знайте, что все эти состояния могут "усиливаться" во время практик.
Почему я поставила это слово в кавычки? Потому что скорее это не состояние будет усиливаться, а просто ваше восприятие изменится. Это вы перестанете прятаться от проблемы и посмотрите на неё прямым взглядом.
Это можно ещё сравнить с тем, что вы долгое время бросали мусор в углу своей комнаты и прятали его за ширмой. Из-за неё постепенно стал доноситься неприятный запах, местами мусор начал вываливаться вам под ноги. Но вы усиленно поправляли ширму и продолжали накидывать за неё мусор.
А тут вы просто берёте её и отодвигаете в сторону.
Эта метафора с мусором и ширмой помогает понять состояние, в которое вы приходите, начиная медитировать. Но не думайте, что теперь вам предстоит колоссальная работа по расчистке мусора! Это очень важно!
Работа во время медитации — это не напряжённая деятельность по самоанализу и самосовершенствованию. Это скорее естественная трансформация нашего внутреннего мусора в удобрение. Но об этом я напишу отдельно в следующей статье.
А сейчас расскажу, как обезопасить себя во время медитаций.
Как быть, чтобы не навредить себе медитациями?
Во-первых, важно ваше изначальное отношение к практикам. Смотрите на медитацию трезво — это не волшебная таблетка, которая избавит вас от всех страданий и проблем. Это ваш духовный путь — путь самопознания, путь на свою личную вершину горы Фудзи или путешествие в вашу собственную кроличью нору. Это путь, который потребует дисциплины. Это тренировка. Но! Тренировка бережная, во время которой мы всегда помним о принципе "Не навреди".
Во-вторых, не отказывайтесь от помощи специалистов — психологов, психотерапевтов, психиатров. Если вы ощущаете своё состояние как невыносимое, обратитесь к профессионалу, которому вы доверяете — к тому, кто сможет привести вас в норму. Не пренебрегайте медикаментами, если они необходимы вам сейчас для поддержания ровного эмоционального состояния. Есть люди, которые с помощью медитаций отказались от антидепрессантов. Но они проделали для этого долгий путь. Поэтому если вы наблюдаетесь у специалистов, не просто не отказывайтесь от их помощи, но и проконсультируйтесь прежде чем начать медитировать. Если не наблюдаетесь, но чувствуете потребность, обратитесь к доктору.
Запомните! Знакомство с медитацией осознанности важно начинать в уравновешенном эмоциональном состоянии!
В-третьих, запомните слово БЕРЕЖНО. Пусть оно будет с вами в каждой практике. Делайте внутренние усилия, но если чувствуете, что продолжать медитацию очень сложно, мягко завершайте практику. Выстраивайте режим и продолжительность в соответствии со своим внутренним состоянием.
В-четвёртых, помните о том, что только вы ответственны за себя. Даже если вы медитируете под руководством мастера, только вы сами можете ощутить, насколько вы готовы пойти глубже в практики. Медитация не должна превращаться для вас в акт мазохизма.
В-пятых, поставьте перед собой намерение. Прежде чем начать медитировать, ответьте сами себе на вопрос: "Зачем мне медитация? Чего я хочу достичь с её помощью?" Пусть ответ будет чётким и вдохновляющим. И пусть намерение будет достижимым.
Если вам нужна консультация, напишите мне. Я помогу понять, насколько ваше намерение достижимо и насколько вы готовы к практикам. Заметьте, я не дам вам чётких ответов, не решу за вас. Но помогу лучше понять себя.
* Если вам откликается то, о чём я пишу, не забывайте ставить лайк ❤️
* Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться на связи 🫶
Если вы хотите познакомиться с медитацией осознанности, приходите на бесплатный 5-дневный марафон Знакомство с Майндфулнесс. Он доступен в любое время.
Желаю вам осознанности и внутренней гармонии!