Знакомо ли вам состояние, когда совсем ничего не хочется делать? Вы просыпаетесь утром, но вместо приятного предвкушения нового дня чувствуете апатию и безразличие. Нет желания даже встать с кровати, не говоря уже о том, чтобы браться за какие-то дела. Любимые занятия не радуют, все кажется бессмысленным, и день проходит с ощущением бесполезности и пустоты.
Апатия – это распространенное психоэмоциональное состояние, характеризующееся отсутствием мотивации и потерей интереса к жизни. Причины такого состояния могут быть разными – от переутомления и хронического стресса до серьезных психологических проблем. Независимо от ее причины, апатия способна сильно осложнять жизнь, негативно сказываясь на всех ее сферах – от личных отношений до профессиональной деятельности. Это тревожный сигнал, который не стоит оставлять без внимания.
Что же делать, когда ничего не хочется делать?
Будьте внимательны к своему состоянию.
Не осуждайте себя за «недостаток мотивации» или «лень», отнеситесь к себе с поддержкой, состраданием и терпением. Вместе с тем, не впадайте в другую крайность – не нужно смиряться с апатией. Помните, что это не приговор, а временное явление, с которым можно и нужно справляться.
Заботьтесь о себе.
Обратите внимание на свои базовые потребности: достаточно ли вы спите, едите, находитесь на свежем воздухе? Движение, дыхание, еда, смена обстановки – эти простые вещи тесно связаны с эмоциями и способны значительно улучшить ваше самочувствие.
Замените негативные мысли более реалистичными.
Какие мысли приходят вам в голову, когда ничего не хочется делать? Возможно, вы думаете о том, что «жизнь не имеет смысла», «все бесполезно, ничего не изменится», «все равно ничего не получится»? Подобные мысли и убеждения могут быть причиной апатии, поддерживать и усиливать это состояние. Попробуйте заменить их более позитивными и реалистичными представлениями. В этом хорошо может помочь когнитивно-поведенческая терапия.
Структурируйте свой день, постепенно вводя небольшие активности.
Даже если совсем ничего не хочется, попробуйте начать с малого – встаньте с кровати, умойтесь, съешьте что-нибудь вкусное и полезное на завтрак. Постепенно добавляйте другие посильные для вас дела и занятия: уборка, прогулка, любимое хобби. Не делайте нагрузку слишком интенсивной, чередуйте активность и отдых. Постепенно вы заметите, как ваш жизненный тонус начнет повышаться.
Не оставайтесь в одиночестве.
Апатия часто усугубляется социальной изоляцией, поэтому не стоит избегать общения с близкими и друзьями. В этом состоянии очень важно не замыкаться в себе, иметь возможность делиться своими переживаниями. Разрешите себе попросить поддержку, принять помощь.
Следуя этим общим рекомендациям и проявляя настойчивость, вы сможете значительно улучшить свое состояние. Однако не стоит ожидать, что вы сразу же вернетесь к прежней энергичности и активности. Преодоление апатии – это постепенный, последовательный процесс, который может потребовать времени.
Если вы понимаете, что ваше состояние является слишком тяжелым и не улучшается, обратитесь за профессиональной помощью. В контакте с психологом вам будет легче понять свои чувства, найти внутренний ресурс и вернуть интерес к жизни.
А у вас бывает такое состояние, когда ничего не хочется делать? Что вам помогает с ним справиться?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, КПТ-психолог Семейный-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru