76,7 тыс подписчиков

От каких продуктов мне пришлось отказаться, чтобы похудеть на 30 кг? Или рубрика "тарелочки".

9 октября 20249 окт 2024

30 тыс

2 мин

Друзья, приветствую! Недавно меня спросили: "От каких продуктов вам пришлось отказаться, чтобы похудеть на 30 кг?". И я задумалась, стала вспоминать свое питание, которое привело меня к весу под сотню.. И знаете, что я поняла: сейчас мое меню гораздо разнообразнее и шире, чем было раньше. От сахара я отказалась двадцать лет назад. Я не ела белый хлеб, макароны, боялась есть картофель, на 90% мое питание состояло из мяса и овощей, но это не помешало мне из года в год фиксировать все новые рекорды по цифрам на весах - я неуклонно набирала лишние килограммы. С одной стороны, любая, даже самая малейшая погрешность в рационе воспринималась моим мозгом как срыв. И я, вместо того, чтобы спокойно проанализировать, что стаканчик мороженого - это всего 200 ккал и катастрофы не случилось, уходила в длительный зажор, наедая все сброшенное с таким трудом и мучениями назад. С другой, мой голодный несбалансированный рацион, привел к тому, что у меня без углеводов совсем не было энергии: мне было сло

Оглавление

И причиной тому были как раз запреты и страх перед продуктами.
Сейчас же мой подход к питанию полностью изменился.
Ведь именно зажоры были причиной моего лишнего веса, а не углеводы/сладкое/фастфуд/жирное...

Друзья, приветствую!

Недавно меня спросили:

"От каких продуктов вам пришлось отказаться, чтобы похудеть на 30 кг?".

И я задумалась, стала вспоминать свое питание, которое привело меня к весу под сотню..

И знаете, что я поняла: сейчас мое меню гораздо разнообразнее и шире, чем было раньше.

От сахара я отказалась двадцать лет назад.

Я не ела белый хлеб, макароны, боялась есть картофель, на 90% мое питание состояло из мяса и овощей, но это не помешало мне из года в год фиксировать все новые рекорды по цифрам на весах - я неуклонно набирала лишние килограммы.

И причиной тому были как раз запреты и страх перед продуктами.

С одной стороны, любая, даже самая малейшая погрешность в рационе воспринималась моим мозгом как срыв.

И я, вместо того, чтобы спокойно проанализировать, что стаканчик мороженого - это всего 200 ккал и катастрофы не случилось, уходила в длительный зажор, наедая все сброшенное с таким трудом и мучениями назад.

С другой, мой голодный несбалансированный рацион, привел к тому, что у меня без углеводов совсем не было энергии: мне было сложно лишний раз встать с дивана, я постоянно мёрзла, мне хотелось только одного: все время спать и есть - мой обмен веществ стал максимально экономичным - "замедлился".

Надо ли говорить, что когда ты мучается в постоянных голодных муках, но не видишь результата - мотивации продолжать просто нет и ты постоянно срываешься.

Сейчас же мой подход к питанию полностью изменился.

Я убрала из парадигмы слова "можно" и "нельзя", оставив только "рационально" и "нерационально".

Я перестала оценивать еду категориями "полезно" и "вредно", "еда для похудения" и "еда для потолстения", а оставила для себя буквально несколько ориентиров:

Поместится ли эта еда в мои макросы?
Надолго ли мне хватит после этой еды сытости?
Получит ли с этой едой мой организм все необходимые ему нутриенты?
Насколько сильно я хочу именно эту еду?

И как только я стала оценивать еду с холодной головой без наделения ее магическими свойствами и триггерными словами вроде "запрещенка" - у меня ушли зажоры.

Как только у меня ушли зажоры - я похудела!