Старение - это естественный процесс, и, хотя наука еще не открыла путь к вечной молодости, в наших силах стареть грациозно, энергично и радостно.
Жизнь не заканчивается в 60 лет – во многих отношениях она просто начинается заново. И по мере того, как мы вступаем в свои золотые годы, стоит задуматься о некоторых привычках, которые, возможно, нам больше не пригодятся. Отказавшись от этих привычек, мы сможем повысить свое благосостояние, сохранить независимость и, возможно, продлить свою жизнь.
Вот 4 привычки, которые врачи, эксперты по здоровому образу жизни и мудрые старейшины часто советуют нам пересмотреть, чтобы вести более здоровый образ жизни после 60 лет.
1. Есть сладкое и мучное
Как обуздать тягу к сладкому и полуфабрикатам
Почему это важно:
Одной из наиболее распространенных проблем, связанных со старением, является снижение способности нашего организма усваивать сахар. С возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется, а высокое потребление сахара может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что в конечном итоге негативно скажется на работе систем организма и увеличит риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и других хронических заболеваний. По данным Американской ассоциации кардиологов, избыточное потребление сахара связано не только с этими заболеваниями, но и с воспалением и ускоренным старением.
Одна моя знакомая, энергичная 68-летняя женщина, всегда любила сладкое. Она любила выпечку и свой ежедневный ритуал приготовления десерта. Но со временем она заметила, что ее энергия иссякает, суставы болят сильнее, и даже кожа выглядит тусклой. Посоветовавшись со своим врачом, она решила изменить свой рацион.
Постепенно она начала отказываться от сладкого, отдавая предпочтение фруктам, таким как ягоды и яблоки, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.
За несколько коротких месяцев она стала свидетелем преображения: к ней вернулась энергия, а кожа вновь приобрела сияние.
“Это было похоже на то, как будто мое тело благодарило меня за заботу о нем”, - сказала она. Ее история – это напоминание о том, что мы можем наслаждаться сладостью жизни, не употребляя лишнего сахара.
2. Режим питья
Пить достаточно воды
Почему это важно:
Увлажнение имеет основополагающее значение практически для всех функций организма. Вода способствует пищеварению, регулирует температуру тела и выводит токсины. Однако с возрастом чувство жажды ослабевает, поэтому легко не замечать потребности организма в воде. Хроническое обезвоживание может привести к проблемам с почками, инфекциям мочевыводящих путей и даже снижению когнитивных способностей.
По данным ученых, пожилые люди более подвержены проблемам со здоровьем, связанным с обезвоживанием, и должны следить за потреблением воды.
Практический совет:
Чтобы увлажнение вошло у вас в привычку, носите с собой маленькую бутылочку воды в течение всего дня, устанавливайте напоминания или добавляйте в воду ароматизаторы, такие как лимон, огурец или мята, чтобы сделать ее более приятной. Помните, что даже травяные чаи и продукты, богатые водой, такие как арбузы, огурцы и супы, не восполняют ваши ежедневные потребности в увлажнении.
3. Сидячий образ жизни
Почему это важно:
Физическая активность жизненно важна для поддержания мышечной массы, гибкости и плотности костей, особенно с возрастом. Специалисты по проблемам старения, подчеркивает важность даже небольшого количества движений.
Тело жаждет движения. Даже легкая разминка или прогулка могут улучшить кровообращение, улучшить настроение и предотвратить ряд возрастных заболеваний.
Легкий толчок к движению:
Движение не обязательно должно быть напряженным, чтобы приносить пользу. На самом деле, такие простые действия, как растяжка по утрам, короткие прогулки или занятия легкой зарядкой, могут иметь огромное значение. Подумайте о новом хобби, которое предполагает легкие движения, например, садоводство, танцы или йога. Каждый из них может быть адаптирован к вашему ритму жизни, и они приносят пользу как для физического, так и для психического здоровья, помогая вам оставаться на связи со своим телом и окружающим миром.
4. Избавьтесь от стресса
Почему это важно:
Стресс не зря часто называют “тихим убийцей”. Хронический стресс связан с болезнями сердца, подавлением иммунитета и даже снижением когнитивных способностей. С возрастом эмоциональная устойчивость становится еще более важной. Но эмоциональная забота заключается не в том, чтобы избегать конфликтов или притворяться, что все в порядке, а в том, чтобы развивать состояние внутреннего покоя и учиться отвечать на жизненные вызовы таким образом, чтобы сохранить свое благополучие.
Глубокое дыхание и пребывание на природе могут существенно снизить уровень стресса. И давайте не будем недооценивать силу смеха.
Норман Казинс, американский журналист, который прославился тем, что смеялся, чтобы улучшить свое здоровье, однажды сказал: “Смех - это форма внутренней пробежки”.
Культивирование радости, поиск причин для улыбки и стремление видеть юмористическую сторону жизни могут быть одними из лучших лекарств.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!