Как справляться с неострым горем

Итак, вы перенесли какую-то потерю или травму. Возможно, вы кого-то потеряли или прекратили отношения. После острой фазы, где вас затапливают эмоции (печаль, боль, гнев и др.) приходит тихая апатичная стадия. Эмоции будто иссякли, и моральных и физических сил на бурные проявления не осталось. Ваш взор становится будто затуманенным: цвета, вкусы, запахи, звуки будто притупляются.

Тут может возникнуть большой соблазн «пробудить» ощущения с помощью алкоголя, чего я категорически не рекомендую. Бодрящая составляющая этилового спирта (как и прочих психоактивных веществ) длится совсем недолго и, более того, алкоголь - это депрессант, поэтому состояние бездадежности и апатии может только усугубиться. Как сказала моя психотерапевт, вино можно пить только когда очень хорошо. Абсолютно согласна с этим высказыванием, потому что, если вам и так хорошо, вам не захочется увеличивать дозу, чтобы стало лучше, вы сможете насладиться вкусом и ароматикой и в пятидесяти миллилитрах вина.

Вернемся к другим способами, которые могут показаться действенными в неострой стадии горя. Говоря психоаналитическим языком, проще всего будет получить удовлетворение орального спектра (все, что тянем в рот): алкоголь, энергетики, сигареты, еда. Самая первая фаза развития по Фрейду - оральная, когда посредством сосания груди младенец получает максимально возможную гамму удовольствия: еда, тепло, спокойствие. Поэтому подобные злоупотребления (переедания и пр.) проявляются наиболее часто - ведь это самый первый и самый простой способ справиться с фрустрацией.

Я бы предложила немного перенаправить удовольствия данного спектра в более безопасное русло. Как вы помните, фоново присутствует ощущение потери вкусов, цветов и прочих ощущений. Попробуйте «пробуждать» свои рецепторы порционно:

- ешьте чуть более соленую/сладкую/острую пищу, чем обычно;

- носите более яркую одежду, чем всегда;

- пейте непривычные напитки, например, газированную воду вместо тихой или зеленый чай вместо кофе.

Помните, что в этот непростой период ваши вкусы могут немного измениться и привычные вещи не принесут ожидаемых ощущений, поэтому логично их слегка изменить. Такое мягкое, но многоплановое воздействие на ощущения и восприятие поможет вам восстановиться и плавно вернуться в свой привычный ритм. Не подгоняйте себя, дайте себе возможность пройти и эту стадию горя в подходящем для вас темпе.

И отдельно хотелось бы обратить внимание: если состояние апатии, серости, безысходности длится две (и более) недели , необходимо проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом, чтобы максимально быстро и эффективно начать лечение возможного депрессивного или тревожного расстройства.

Автор: Литвак Юлия Семёновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru