Как поддержать ментальное здоровье осенью?

Осень - время, когда мало солнца и энергии. Чаще появляется сонливость, усталость. Трудно заставить себя что-то сделать, куда-то пойти в дождливый серый день. Дети чаще хватают ОРВИ.

Привет! Вы на канале ПРОактивная МАМА. Пишу о материнстве, воспитании детей, психологии, заботе о себе и вдохновляю на позитивные перемены в жизни. Подписывайтесь, чтобы не потеряться в суровом алгоритме Дзен

Как себя поддержать и провести осень без хандры и депрессии?

В статье делюсь простыми шагами, которые может совершить каждый и позаботиться о себе!

Как помогающий специалист, я сторонник биопсихосоциального подхода. Я убеждена, что на психическое здоровье человека влияет:

• физическое здоровье;
• мышление, эмоции, поведение и привычки;
• социальное окружение (родные и близкие, коллеги, друзья, соц. сети).

Одна новая полезная активность в любой из этих сфер улучшит ваше ментальное здоровье.

Какие это могут быть активности?

1. пройти чек-ап и проверить здоровье. Недостаток витаминов и минералов может быть причиной слабости, перепадов настроения, утомляемости, беспокойства и нарушения сна.

2. нормализовать режим труда и отдыха. Достаточно спать, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Делать перерывы между работой.

3. Полноценно и разнообразно питаться 3-4 раза в день - вкусно и с удовольствием, без диет и подсчета калорий.

Осень - время для тыквенного супа-пюре. Готовить просто и для здоровья полезно!

4. Подобрать подходящую физическую активность - пешая прогулка в парке, йога, пилатес, социальные танцы. Направлений много. Доступно онлайн и бесплатно. Выбирайте по ощущениям после. Есть прилив сил и радость после занятий - значит оно!

За лето расслабилась без тренировок. Возобновила любимый пилатес.

5. Выписать список проблем, которые беспокоят. Подумать над тем, что может улучшить ситуацию или кто.

6. Посетить художественную выставку. Созерцание искусства расслабляет, помогает находить в себе ресурс и справляться с депрессией.

Просмотр картин эпохи Возрождения снижает уровень кортизола (гормон стресса) на 60%.

Пока у сына были занятия на подготовке к школе, посетила выставку "Осознание сотворчества" Маргариты Юрковой

7. Упростить бытовую рутину:

• найти помощников по хозяйству,
• приобрести технику, которая возьмёт нагрузку по уборке на себя.
• отказаться от неважных дел
• сделать процесс приятным

8. Записаться на обучение. Прочитать книгу. Новые знания - новый взгляд на старое.

Сейчас, завернувшись в плед, читаю Ильяхова. Учусь писать просто и по-человечески!

9. Обратиться за эмоциональной поддержкой. Поговорить о своих переживаниях. Это может быть квалифицированная и компетентная помощь психолога, равного консультанта.

Равный консультант - человек, прошедший специальную подготовку и имеющий жизненный опыт, ресурс для поддержки других. В России это направление стремительно развивается на моих глазах. Есть в сфере материнства (в т. ч особенное и с приёмными детьми), онкологии, ментальных расстройств, ВИЧ, болезни Бехтерева и др.

Напишите в комментариях номер пункта— что бы помогло вам? Либо предложите свои идеи, что добавить. Думаю, будет многим полезно и интересно!

С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!