Аденома простаты характеризуется ее увеличением и наиболее часто диагностируется у пожилых мужчин старше 65-70 лет. К счастью, есть способы профилактики, которые позволяют значительно снизить риск развития раннего развития патологии. И один из них — регулярные занятия физической активностью.
Они помогают сохранить здоровье, улучшают кровообращение, предотвращают воспалительные процессы и способствуют поддержанию нормального веса. Последнее особенно важно, так как лишний вес, особенно ожирение, является одним из серьезных факторов риска развития аденомы простаты. Дело в том, что жировая ткань может вызывать нежелательные гормональные изменения в мужском организме — повышать уровень эстрогенов и снижать тестостерон, что, в свою очередь, способствует увеличению простаты. Более того, ожирение связано с хроническим воспалением и метаболическими нарушениями, которые также могут негативно влиять на здоровье простаты.
Чтобы сохранять здоровье простаты, важно придерживаться активного и здорового образа жизни. Среди его составляющих:
- регулярная посильная физическая активность;
- сбалансированный рацион с минимальным количеством насыщенных жиров и большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых;
- контроль и поддержание нормальной массы тела;
- исключение курения и ограничение потребления алкоголя;
- постоянные медицинские осмотры для своевременного выявления и лечения возможных заболеваний.
Итак, физическая активность важна для профилактики и лечения аденомы простаты, однако не все виды спорта подходят для этой категории мужчин.
Что можно: ходьба, плавание, езда на велосипеде, легкие силовые тренировки и упражнения на растяжку.
Хорошим видом спортивных занятий является йога. Она улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и укрепляет мышцы таза. Позы «Бабочка» (Баддха Конасана) и «Кобра» (Бхуджангасана) особенно полезны для мужчин с аденомой простаты.
Также полезно заниматься бегом, но только если он легкий и практикуется в медленном темпе. В этом случае улучшается работа сердечно-сосудистой системы и можно легко контролировать вес. Даже простая ходьба на свежем воздухе будет полезна для общего состояния здоровья и стимуляции кровообращения в области таза.
Что нельзя: лучше избегать или практиковать с осторожностью те виды спорта, которые могут вызывать сомнение, например, ударный бег на длинные дистанции, так как они могут оказывать нежелательное влияние на пораженную зону и усиливать симптомы.
Какие упражнения полезны при аденоме простаты
Можно также практиковать отдельные упражнения, которые даже начинающим будет легко включить в свою утреннюю гимнастику или разминку.
Упражнения Кегеля
В первую очередь, это упражнения Кегеля, которые полезны при аденоме простаты, так как направлены на укрепление мышц тазового дна. Их преимущество еще и в том, что они просты в выполнении и их можно делать в любом месте и в любое время.
Как выполнять:
- Почувствуйте мышцы тазового дна. В обычной жизни их задействуют, чтобы остановить поток мочи.
- ·Напрягите эти мышцы и удерживайте в напряжении в течение 5 секунд.
- Расслабьтесь на 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Постепенно увеличивайте время удержания до 10 секунд.
На протяжении всего упражнения дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Избегайте напряжения в мышцах живота, ягодиц и бедер.
Мостик
Упражнение также укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области малого таза, что помогает снижать интенсивность симптомов, связанных с аденомой простаты.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните колени, ступни расположите на ширине плеч.
- Руки вытяните вдоль тела.
- Поднимите таз вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.
- Удерживайте положение 5-10 секунд.
- Медленно опустите таз обратно на пол.
- Повторите 10-15 раз.
Поднимайте таз медленно, контролируя каждое движение. Не напрягайте при этом шею и плечи, они должны оставаться расслабленными.
Приседания с опорой
Укрепляет мышцы нижней части тела и нормализует кровоток в области таза.
Как выполнять:
· Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или держатся за спинку стула для большей устойчивости.
· Медленно согните колени, опускаясь в присед, будто садитесь на стул.
· Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
· Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
· Медленно поднимитесь в исходное положение.
· Повторите 10-12 раз.
На протяжении всего упражнения, держите спину прямо, не округляйте ее. Во время приседаний следите за дыханием: на вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь.
Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее состояние организма. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что данные упражнения подходят именно вам. Также рекомендуется пройти тест на определение у себя симптомов этого заболевания, чтобы своевременно принять необходимые меры.