Всем известна пословица: «В здоровом теле здоровый дух». Это правда, трудно быть бодрым и весёлым, когда у тебя проблемы с физическим состоянием. Но точно так же это работает и в другую сторону: здоровый дух взращивает здоровое тело.
Есть такое понятие - психосоматика. Это наука, которая изучает влияние психологических факторов на возникновение, течение и исход соматических заболеваний.
Конечно, далеко не все болезни являются психогенными, но свои «пять копеек» неумение справляться мо стрессами и несвоевременное обращение к психологу или психиатру вносят в тяжесть и течение большинства патологий. Известно, что при позитивном настрое лучше работает иммунная система, быстрее идут процессы репарации, эффективнее реабилитация.
Вот почему так важно сохранять здоровой и устойчивой психику
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Психологическое здоровье состоит из нескольких важных компонентов:
Эмоциональная стабильность:
Способность управлять своими эмоциями и реагировать на них адекватно ситуации. Это включает в себя умение распознавать свои эмоции, выражать их конструктивным образом и справляться со стрессом.
Когнитивная гибкость:
Способность адаптироваться к новым ситуациям и изменениям, принимать различные точки зрения и решения, а также способность решать проблемы эффективно.
Положительное отношение к себе и другим: Умение поддерживать положительное восприятие себя и других людей, уверенность в своих силах, принятие своих ошибок и недостатков, а также уважение к окружающим.
Здоровая коммуникация:
Способность эффективно общаться с другими людьми, устанавливать и поддерживать здоровые отношения, а также слушать и понимать точку зрения других людей.
Баланс между работой и личной жизнью: Умение находить баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью, уделять достаточно времени отдыху, увлечениям и общению с близкими.
Самореализация:
Наличие целей и стремлений, чувство удовлетворения от достижения поставленных задач и реализация своего потенциала.
Эти компоненты являются основой для поддержания психического благополучия и помогают людям справляться с жизненными трудностями и достигать личных и профессиональных успехов, а также предупреждать возникновение психогенных заболеваний.
Что же касается обратной связи, «от физики к лирике», то советы банальны, но действенны:
Здоровый сон.
Режим сна и отдыха индивидуален, но желательно ложиться спать не позднее 23-00, спать 7-8 часов, просыпаться не от звонка будильника, а самостоятельно, в случае дневной сонливости позволить себе 15-20 минут дрёмы, а вот в промежуток с 17-00 до 19-00 лучше не спать. Помните, что резкие перемены режима сна приводят к разбалансировке эндокринной системы и снижению иммунитета. Депривация сна - одна из известных пыток.
Регулярная физическая активность.
Физические упражнения способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению самооценки. Рекомендуется заниматься спортом или физической активностью хотя бы 30 минут в день.
Здоровый образ жизни.
Качество и режим питания, а также отказ от вредных привычек курение значительно влияют на общее состояние психического здоровья.
Путешествия и смена обстановки.
Очень важно отдыхать от работы и «текучки». Надо менять зацикленный ритм, ездить отдыхать в разные места, позволять себе иногда «тюленить» на диване в выходной. Планировать путешествия, получая дофамин от ожидания радости, рассматривать фото из поездок, подогревая приятные воспоминания.
Медитация и релаксационные техники.
Практика медитации, йоги, глубокого дыхания или других методов расслабления может снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Ну и, конечно, не стоит бояться стресса, как огня. Стресс, как таковой - не только защитная реакция организма на внешние раздражители, но и двигатель прогресса и мотиватор к развитию.
Важно не допускать хронизации процесса, когда приспособительные возможности истощились и дальше всё идёт под откос.
В такой момент необходимо обращаться за профессиональной помощью.
