Переход от августа к сентябрю часто проходит мягко, и в первый месяц нас ещё радует тёплая погода и солнечные дни. Однако с октябрём приходит хмурая и дождливая погода, а вместе с ней печаль и желание спрятаться под одеяло.
Как с этим справиться, разбираемся в статье.
Что такое осенняя хандра?
Этим термином определяют состояние временной подавленности или упадка сил после прихода холодов. В основном оно проявляется осенью, но может сохраняться зимой и весной тоже.
Причины появления хандры – простые: всё связано с уменьшением длительности светового дня. В этот период снижается количество вырабатываемого серотонина – гормона счастья, но увеличивается выработка мелатонина. Он вызывает сонливость и способствует релаксации.
Дополнительно ещё влияет снижение физической активности и отсутствие новых впечатлений, которые были во время лета.
Симптомы и признаки осенней хандры.
Вы можете заметить следующие признаки:
— апатия и усталость даже после полноценного отдыха;
— небольшие изменения в аппетите;
— проблемы со сном;
— раздражительность, плаксивость.
Как понять, что это хандра, а не депрессия?
Важно помнить, что депрессия – это сложное и длительное заболевание. И его лечение невозможно без помощи специалистов.
При хандре вы работаете продуктивно, как раньше, вас радуют те же любимые вещи, сонливость есть в течение дня, но без серьезных нарушений сна, может тянуть на «вкусное» больше обычного, нет пессимизма по отношению к будущему и нет снижения самооценки, переживаний и чувства вины.
Способы борьбы с осенней хандрой.
1. Занятия спортом и любая физическая активность.
Это один из эффективных способов. Нагрузки укрепляют здоровье и улучшают психоэмоциональное состояние, так как вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
Вы можете выбрать как интенсивные тренировки в спортзале, так и прогулки на свежем воздухе. Главное — делать это в удовольствие.
2. Правильное питание.
Здоровая пища поддерживает энергию и иммунную систему. Например, низкое потребление витамина В6 ведёт к повышенной тревожности. Этот нутриент содержится в овощах, картофеле, в цельном зерне, орехах, бобовых, рыбе и мясе.
Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу.
3. Режим сна.
Невысыпание может усугубить ваше состояние, поэтому важно ложиться и просыпаться в одно время, спать минимум 8 часов.
4. Светотерапия.
Можно попробовать усиливать и удлинять световой режим при помощи искусственных источников освещения с имитацией солнечного света. Это влияет на выработку мелатонина и серотонина.
5. Ароматерапия.
Некоторые запахи могут улучшать настроение. Например, аромат лаванды снижает нервозность, запах роз успокаивает, а мята и мелисса снимают стресс.
6. Новое хобби.
При изучении новой информации мозг концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Поэтому сходить на пробное занятие будет отличной идеей и возможностью разнообразить ваш день. А занятия, приносящие радость и новизну, отвлекают от рутины.
Если не получается строго соблюдать рекомендации, то не утомляйте себя. Делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах. И это поможет вам пережить осеннюю хандру.