Наиболее эффективный способ сжигания жира — это физическая активность в сочетании с дефицитом калорий. Но когда появляются первые значительные результаты?
Время, которое вам потребуется на то, чтобы увидеть прогресс в похудении, зависит от целей и поддержания последовательности в соблюдении диеты и тренировках. Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ, говорит, что значительная потеря веса требует нескольких месяцев. Хотя некоторые могут увидеть результаты уже через две недели. Для улучшения рельефа мышц потребуется один-два месяца.
Отслеживая свой прогресс, ориентируйтесь не на цифры на весах, а на другие вещи. Следите за тем, как сидит на вас одежда, на уровень энергии и стресса, силу мышц.
Доктор Крис Мор, консультант по фитнесу и питанию в Fortune Recommends Health, отмечает, что при потере жира и наборе мышечной массы вы будете чувствовать себя стройнее, даже если весы не показывают особых изменений.
Доктор Мор рекомендует смешивать силовые тренировки с кардиотренировками. Йорк советует добавить также высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в программу для более быстрой и эффективной потери веса.
Если вы хотите похудеть, то старайтесь заниматься пять раз в неделю. Но если вы новичок, то начните с меньшего количества дней и доведите их постепенно до пяти.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.