Компенсация – это психологическая защита, при которой человек восполняет какой-то дефицит одной сферы достижениями или чрезмерным развитием в другой области.
Мы все стремимся к ощущению полноценности, и часто физические или психические недостатки можно компенсировать без вреда для психики.
Например, когда мужчина, который переживает из-за плохой физической формы, компенсирует это харизмой и чувством юмора. Или когда женщина недостаток профессиональной самореализации компенсирует ролью заботливой матери и жены.
Так, Людвиг ван Бетховен полностью потерял слух в 26 лет и именно в этот период пишет самые лучшие произведения; Ник Вуйчич был рожден с отсутствием конечностей, и сумел состояться в жизни.
Т.е. компенсация помогает адаптироваться!
А еще есть гиперкомпенсация: это когда для компенсации прикладывается слишком много усилий. Альфред Адлер, который предложил термин, рассматривал такой подход как ложный путь к успеху и полноценности.
В отличие от компенсации, гиперкомпенсация фокусируется на недостатках и не позволяет развивать сильные стороны.
Человек чаще бессознательно начинает «дрессировать» себя, устраняя или скрывая дефицитарные черты. Это ведет к достижениям любой ценой, в том числе, отказом от себя настоящего и утерей социального.
Так, Илон Маск и Стив Джобс известны своими инновациями, но за этим оба скрывают психопатическое, человеконенавистническое и необоснованно агрессивное отношение к сотрудникам своих компаний.
В результате частого проявления гиперкомпенсация ведет к потере контакта с собой: человек становится ненасытен в недостижимых попытках справиться с собственным дефицитом, выбирая не тот способ, который соответствует восполнению именно дефицита. Так может развиться апатия, депрессия, нарушаются человеческие отношения, утрачивается чувство собственной ценности без достижений.
6 способов справиться с гиперкомпенсацией:
1️⃣ В течение дня задавайте себе вопросы о текущем состоянии. Например: «Как я себя чувствую сейчас?», «Что главное для меня в данный момент?», «Мне это точно нравится и хочется?» –эти вопросы помогут обнаружить ситуации, когда вы что-то гиперкомпенсируете.
2️⃣Просите других быть честными с вами и будьте готовы это принять. Обратная связь от близких позволяет получить «проверку реальностью» и предупреждает о компенсаторном поведении. Важно при этом выбрать тех близких, кто может адекватно и с заботой говорить о ваших недостатках, а не будет это использовать, чтобы уязвить.
3️⃣Ставьте реалистичные цели и отмечайте даже небольшие успехи в изменении своего поведения. За значимые победы награждайте себя тем, что вы любите. Это поможет сохранить мотивацию и укрепит уверенность в том, что вы способны внести желаемые изменения.
4️⃣Будьте добры к себе. Чтобы заменить гиперкомпенсаторное поведение более полезным, потребуется время. Поэтому принимайте себя разным/разной, когда работаете над формированием новых привычек. Помните – никто не идеален.
5️⃣Продолжайте учиться и расти. Если в вашей жизни есть области, в которых вы чувствуете пробелы в знаниях, вы можете постараться улучшить свое понимание и навыки в этой сфере. При этом помните, что «быть лучшим» здесь совсем необязательно!
6️⃣Обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия помогает находить более адаптивные механизмы защиты и учит человека восстанавливать контакт с собой, с истинным «Я». Это помогает стать увереннее и легче решать жизненные задачи.
___________________________________
👍 - если было полезно
Подписывайтесь и читайте больше по психологии и здоровом отношении к себе 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi