Врач антивозрастной медицины, основатель Европейского университета долголетия Юлия Юсипова перечислила полезные встряски для организма, которые продлевают молодость. Об этом пишет ресурс «Доктор Питер», побеседовавший с экспертом.
По ее словам, физическая активность, голодание, ощущение холода и жары позволяют активировать в организме человека механизмы восстановления и защиту клеток от старения. Кроме того, улучшается метаболизм, снижается уровень воспаления, активируются антиоксидантные системы организма. Все это способствует долголетию, улучшению состояния кожи и внутренних органов.
Одним из самых мощных инструментов в борьбе со старением организма являются физические упражнения. Некоторые виды могут не только замедлить процесс старения, но улучшить здоровье на клеточном уровне.
Например, аэробные упражнения (бег, плавание, велосипедные прогулки и ходьба) приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы, увеличивают выработку энергии митохондриями и способствуют поддержанию здорового веса.
Силовые тренировки позволяют не только укрепить мышцы, поддержать их массу, а также плотность костей, но и улучшить метаболизм и поддержать молодость. А еще силовые тренирвоки важны для предотвращения саркопении.
Интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают чувствительность к инсулину, снижают жировую массу и улучшают работу сердца и сосудов. Также они могут обратить вспять некоторые возрастные изменения на уровне клеток и таким образом замедлить процесс старения.
Йога и пилатес помогают в поддержке осанки, улучшении гибкости и координации. Также эти практики могут улучшить сон и способствовать замедлению процесса старения.
В качестве пищевых встрясок врач ставит в пример «имитацию голодания», когда производится ограничение калорийности без дефицита питательных веществ. Это замедляет процессы старения и улучшает регенерацию клеток, что приводит к обновлению тканей и органов.
Интервальное голодание активирует механизмы аутофагии и снижает риски возрастных заболеваний, включая диабет и болезни сердца.
Кетогенная диета улучшает метаболизм и снижает воспалительные процессы в организме. Она позволяет защитить клетки от повреждений и замедляет процесс старения.
В плане воздействия холода и тепла специалист советует закаливание и сауну. На воздействие холодом в организме активируются бурые жировые клетки, ускоряющие метаболизм, и поддерживающие здоровую массу тела. Данные процедуры также стимулируют выработку норадреналина – гормона, участвующего в цикле сна и бодрствования.
Посещение сауны позволяет расслабить мышцы, улучшает циркуляцию крови и приводит к детоксикации организма. Регулярные процедуры снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают эластичность кожи.
Ранее эксперты рассказали, что определить алкоголизм можно с помощью двух простых вопросов.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе всех важных новостей!
