Очевидно, что 5х5 работает. Начиная со 120 кг на 1 раз, пришел к рабочему весу 115 кг 3х3. Остается вопрос какой максимум? А на него мне ответил помост, а также подсказал куда двигаться дальше" - так заканчивается предыдущая статься https://dzen.ru/a/Zvu4IyqcQjQP6RXk, в которой описал свои тренировки по системе 5х5.
В этой статье опишу как я жал на соревнованиях после программы 5х5 и какой получился результат.
Одним из моих убеждений является то, что не нужно ставить рекорды в зале, тем более перед соревнованиями (и вообще к слову сказать соревновательный период подготовки должен отличаться от подготовительного. Этому посвящу отдельную статью). Это убеждение в очередной раз укоренилось в моем сознании. Мой прогнозный максимум был 135 кг (норматив МС, который был для меня целью), однако прогнозный и фактический не всегда идут друг с другом за руку... Обо всём по порядку.
Итак, предстояли соревнования, на которые я заявился. Это был мой первый соревновательный опыт. Я для себя выбрал федерацию К. Сарычева - WRPF. На сегодняшний момент федерация представлена в более чем 50 регионах Российской Федерации и 53 странах мира. Мне понравилось то, что в указанной федерации регулярно (4 раза в год) проходят крупные соревнования в моем городе с присвоением званий МС, МСМК, а также Элиты и Про. Кроме того, присутствует дивизион с допинг контролем, в котором я планирую выступать.
Правила выполнения жима штанги лежа в федерации WRPF отличаются от той же IPF не значительно - жим с носок, а также отрыв головы во время жима РАЗРЕШАЕТСЯ. В остальном всё тоже самое.
Сразу отмечу что я для себя усвоил - приходить нужно раньше...даже раньше, чем ты планируешь прийти пораньше! Людей много, а свободных лавок нет, вклиниваться к кому-то придется в любом случае, но лучше занять место, до того как все начнут массово разминаться за 30 мин до старта жима.
В качестве разминки выполнил упражнения на развитие подвижности суставов, обязательная разминка ротаторов плечевого сустава, разогрелся резинкой, а дальше лучшая разминка - основное движение. Выглядела разминка так: 20 кг (пустой гриф) на 15 раз в медленном темпе с концентрацией на основном движении, 50 кг на 8 раз в медленном темпе с мини паузой на груди, далее в обычной манере 70 кг на 6 раз , 90 кг на 4 раза, 110 на 2, а 115 кг на 1 в соревновательной манере. Разминка окончена (придерживаюсь правила не менее 5 разминочных подходов. Далее шли соревновательные подходы - 125 кг, 135 кг и планировал попробовать 140 кг (😁была у меня такая уверенность в себе).
Как это было можно посмотреть:
135 кг я по итогу не пожал...Да-да... на видео жму скажите вы, но нет - отрыв таза запрещен правилами, это неудачная попытка. Мой результативный подход - 125 кг, выполнил норматив КМС и 3 место на соревнованиях, досадно, но есть куда расти! Кроме того приобрел полезный опыт.
Почему так важно участвовать в соревнованиях?
Возвращаясь к убеждению о том, что место для демонстрации результата - помост и соревнования скажу, что в зале я пожал эти 135 кг не один раз, а вот соревнования совсем другое дело. Один из боковых арбитров сказал мне: меняй постановку, узкая постановка ног с заведением под себя тебе не подходит, будет отрыв таза или отъедай курдюк, чтоб он плотно лежал на скамье. Это и был тот ценный опыт, за которым я пришел, вообще скажу, что такую постановку ног пробовал впервые, насмотревшись и начитавшись различных ГУРУ. Так же помост указал на слабое место - пауза на груди. Это самая распространенная ошибка у большинства спортсменов: в период подготовки жать в "отбой" от груди. На соревнованиях такое не пройдет, а пауза на груди в 1-2 сек (вроде мелочь) не даст пожать ваш максимум в зале.
Я для себя твердо решил, что следующие соревнования, которые планировались 01.08.2024, пожму 135 кг. Однако предстояла работа над ошибками. Во первых, разобраться с постановкой ног: "отъедать курдюк" у меня не было возможности, потому что я был под верхнюю планку в весовой категории (74.5 кг), да и желания такого не было, поэтому начал искать постановку ног под себя. Да, именно искать, пробуя на тренировках различные вариации. Во вторых, встал вопрос какую программу выбрать дальше и какие упражнения включить, учитывая все ошибки с периодами подготовки, прогрессией нагрузки, наличием общефизических и специальных физических упражнений. Об этом как раз и расскажу в следующей статье.